30天
学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。
问题一“距中考还有30多天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”
对策："还能提高吗"，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失败，我怎么也不行"，那结果会如你所料。
如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO.
"临考做什么"，这个问题因人而异，但大体思路是"抓基础+抓漏洞＋抓重点".这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。
问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”
对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。
首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取"四定法"：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。
另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。
问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”
对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。
让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说"有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果".
另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！
问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”
对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：
关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。
关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。
关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的
学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。
20天
手中时间如白驹过隙，窗外景色似白衣苍狗，不经意间，中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻，你是喜悦呢，还是悲伤呢；是兴奋呢，还是消沉呢。即使你感慨万分，然而中考永远是冷漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。
庄子说：一切皆循乎"道"，既知"道"，又何必沉浮于世俗的情怀呢，因此历史上凭添了"庶己有时哀，庄缶尤可击"这样潇洒旷达的画卷。庄子是看透了事物的沉浮的，因此游离于物之外。我觉得处于中考之中的同学们，也不妨学学大师，学学庄子这样洞明事务，潇洒放达的情怀。庄子面对死亡，也能自我调节，达到"歌之"的潇洒境界，那么何况同学们面前只是一场无关生死的中考呢。
心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。历史上，前秦和东晋两国发生的肥水之战，就是一场心理心态战。前秦国王符坚穷兵黩武，不顾国内矛盾，贸然出兵攻打东晋。前秦虽有号称百万的军队，竟然败给区区8万之众的东晋。这里主要是前秦士兵心态没有摆正，以至后来，军队稍稍后退，竟然演变成全军大溃退，而且大家还都"风声鹤唳"的消极心理。看来打败前秦军队的不是坚船利炮，而是心理心态。
中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：
1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。
自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
要树立自信，就要勤奋勉励，脚踏实地做事。只有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。
当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度，要相信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了跨越任何困难的主观能动力。
2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。
或许有些同学不认同上面的说法，其实你想想，如果要订立目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，那时候，目标定高一些，可以激发自己追求目标的动力。但是现在，马上就要中考了，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。
人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。
4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。
著名诗人艾青说过，"即使，我是一只鸟儿，我也应该歌唱"，是啊，即使你现在不尽如意，你还是应该把握住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道错过的时候，才后悔万分，这样的人生，必定是失败和苍白的人生，作为考生不得不引以为戒。
大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天！
10天
[名词解释]
智力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。
[调整方法]
把最佳状态调整到与中考同步
胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。
四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。
六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。
七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。
十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。
如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。
5天
（一）从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。
（二）从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。从头到尾将书认真阅读一至二遍，边读、边想、边推敲，将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等，该记的必须记住。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。
（三）回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。
（四）最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。曾经做对的题不看，肯定不再出错的题目不看，将错过的题，一道一道过关，分析产生错误的原因，明确相关知识的漏洞，现在是否全会了，没有把握的，必须重新做一遍。直到弄懂、弄会为止，总之犯过的错误，绝不允许在中考中再犯。这样错误就会变成财富。
（五）考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。可以通过你自己喜欢的方式放松自己，要相信自己，充满自信。要保证营养，不轻易改变自己的平常饮食习惯，避免生病。不能与家长发生冲突，少聊与考试有关问题，可交流与考试无关话题。不轻易与同学见面交往，有不会的题可以以电话方式交流，省时间、省力气。
1天
考前这几天
俩极端别走
“也别太紧张，更别太放松。”马艺洪老师通过多年与中考考生的接触总结说，考前考生要注意别走两个极端。一是别加大学习强度过于紧张，二是别完全停止学习。
马艺洪老师说，心理学曾研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
马艺洪老师还从心理学角度给考生提供一些建议。“心理学中有一种现象叫‘记忆的恢复’,也就是说,记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2至3天。”马老师这样建议。
考前一天
彻底减负
“中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。”马老师建议，中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。
马老师表示，考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。“这时可以和父母到空气流通的地方散散步，也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。”
当天
常常看到在大大小小的数学考试后，一些同学大呼小叫：这道题我本来会做的，可惜不是这里看错了，就是那里算错了；还有一些同学默默不语，更有甚者，落下伤心的眼泪；另外一些同学在考试过程中，对于“难题”百思不得其解，可是交卷之后，并没有得到别人的任何帮助，便想出了解题的方法。上述这些现象我们将如何面对，争取不走弯路、或少走弯路？大家是不是可以从以下几点得到些启示？
面对现实面对考场 放平心态沉着应考
平时同学们做习题，很少有紧张的情绪，这是因为没有考试、升学、成绩排队、家长签字等等的精神压力，再加上会做的题可以查答案或与其它同学对数，不会做的题也可以查阅解题提示或同学讨论、问老师等。中考的特定条件，造成了一种精神压力，致使一些同学精神紧张，考试发挥失常。解决这个问题的最好办法就是面对现实、面对考场。俗话说：考场就是战场。在战场上不进则亡，有了这种心理准备，就会放下包袱，轻松上阵，用平和的心情沉着应考。
变隐含为已知 审清题意是前提
很多数学题，已知条件和所求结论是一眼能看清楚的，但随着时代对学生数学能力的要求、题型发生了很大的变化。其中阅读理解题、数学联系实际问题的题目日渐增多，而属于数学能力的考察题目，已知条件和未知结论也由直接给出转为隐含推出。根据这一特点，审题工作就显得更加重要了。那么，怎样审题才不会有遗漏呢？主要包括：题目讲的是什么事情；它是由哪些要素组成的；用到了什么知识；题目的结论是什么；它与已知条件有什么关系等等。
扎实的数学知识 灵活的变形技巧
解答综合题，不仅要有扎实的数学知识，还需要用数学思想方法作指导。
例如：对于以函数为主要内容的题目，首先应借助于坐标系，画出草图，标出关键点的坐标，由题意判断其点的位置，从而确定点的坐标的符号；再把两点的距离用点的坐标的绝对值表示出来，这实际上是在进数形转化；由坐标的符号去掉绝对值转化为代数问题，若坐标的符号不能确定，则需进行分类讨论，最终是建立待定系数的方程，从而使问题得到解决。
从以上分析过程中不难看出：好的心境、扎实的数学知识、灵活的变形技巧、良好的数学思想要运用自如，才富有生命力，数学的魅力，数学的美尽在不言中。
适时检查及时反馈 合理安排考试时间
适时检查、及时反馈、纠正不足是考试中不可缺少的环节
无论是数学成绩再好的同学，在答题中也难免出现闪失，因此适应检查，及时纠正不足对于处于不同层次的同学都十分重要，都是应该值得重视的。适时检查可以是一题一查，也可以是一组一查，还可以在试卷完成后整体检查。若遇个别题目解答不顺手，不妨把它放下，做其他题，最后再来思考解答，合理安排时间是考试取得好成绩的重要因素之一。
考后
中考结束了，一般考生、家长都有一种如释重负的感觉，但每年中考之后发榜之前，去心理咨询的考生却有增无减，不少考生出现心理波动。如果不及时进行考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此，适当的考后心理疏导很有必要。
考后心理五种问题要关注
自卑心理。有这种心理的考生一般都把中考的失败看作前途的终结，将人生的路看得过于单一。所以，他们整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得自己的能力不如别人，低人一等。他们与人交谈，总是诉说自己的失败和缺点，希望得到别人的宽慰与理解。
麻木心理。有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。
失落心理。中考结束后，考生虽然得到了放松，然而，随着紧张感的结束，有的考生反而感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。
内疚心理。考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考上一所理想的学校以示报答，结果考得很不理想，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。
孤独心理。一些考生因为中考成绩不理想，自怨自艾，怕人嘲讽挖苦自己，便整天闷在家里，避免会亲拜友。由于减少了与人交往的机会(独处，不合群，过分地自我封闭)，从而形成了严重的孤独心理。
考后放松坚持健康第一的原则
中考结束后，考生适当地放松一下，是完全可以的，也是应该和有益的，但过度沉溺于完全的放松状态，无所事事，对其身心是不利的，也不利于健康成长。
就人自身而言，其身体本身就是一个平衡体，过于绝对的放松和紧张都可以破坏这种平衡，进而危害健康。而在众人的心目中，中考对考生而言，似乎就是一个坎，考前家长什么都不让做，一旦考后，考生似乎什么都可以做了。考后考生过度放松自我，狂欢狂玩，其实就是这种心态的反映。在这种心态下，考后的考生大都带有某种补偿心理想绝对放松一下，家长也多默认和许可。但这种要求绝对放松的心态，破坏了其身心平衡，容易对考生的健康成长造成伤害。比如有的考生不分昼夜沉溺于网吧，有的考生追求刺激无节制酗酒，也有的考生夜以继日看光碟等等，这种所谓的彻底放松，不但对其身体健康不好，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态受到破坏。这是一种不正常的生活方式，也不是一种健康的生活方式。
如何在考后正确面对和引导？家长在考后要勇敢地负起责任，对孩子的心态进行正确引导，而不要自己也开始极度放松。一方面，家长要多讲正确面对考试得失的人生道理，诸如中考仅仅是人生的一个小插曲，并不意味着人生的毁灭或者辉煌，充其量仅为某一阶段的失败和成功。劝导考生改变陈旧的考试观念，保持一个平和、健康的心态。
另一方面，家长要主动给考生加码，尤其是对那些中考失意的考生，家长要多想办法转移其注意力，多引导他们参加一些有吸引力的、适合其心理特点的活动，比如参加技能学习班、体育锻炼、旅游等多种有益的活动。对这些活动，家长要有些具体要求，采取些监控措施，不要对其行为听之任之，要“逼迫”考生摆脱那种极度放松或者过于自卑的心态。
考后焦虑掌握放松技巧
正确估价自己
愉快地接纳自己，中考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。
转移注意力
学生学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自我怜悯的念头了。中考后，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情绪的困扰。转移注意力的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使紧绷的神经得到充分的放松。
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