15岁想练胸肌

Question

本人15岁男生 胸部很瘦 是能看见肋骨的那种 但是我的肚子就很大 所以看起来我的胸是整个塌下去的 很难看 所以想练胸肌
我平时不怎么锻炼 也不喜欢打篮球 怎么练 网上都说俯卧撑 可是我觉得俯卧撑没什么用 我觉得没什么用也没坚持很久 其实我做俯卧撑也不能做的很标准 所以俯卧撑觉得不适合我 有没有什么大剂量然后能比较快的方法
我的条件比较差 我们这里没有健身房 家里也只有哑铃 怎么办 另外 有没有连腹肌的方法 因为我的肚子很大嘛 所以也想练一下
有效的话肯定会有加分 不要复制一大堆过来 也不要俯卧撑和仰卧起坐！！！

Answer 1

意念，你要知道，锻炼方法重要意念也很重要，锻炼的时候把意念集中在身体某个要锻炼的部位。
大重量 ，长位移，底次数，
俯卧撑2手对准胸部位置，不可太靠前，不然是三角肌用力过多
1.宽肩俯卧撑，你试试看效果很好的，不要做太多，但要标准慢速，不要用脚出力，必要时候只用一只脚撑地。
2.同肩宽俯卧撑,锻炼胸肌+肱三头肌
3.短肩宽俯卧撑
4.手错位交叉俯卧撑，两手一只在前一只在后

上面4种做法每种方法2组，每次20个一组（看你身体标准，做到力竭），4种160个，再配合亚宁锻炼手臂（肱二头肌），每4天一次

Answer 2

仰卧起坐练腹肌的，俯卧撑练胸肌的，不练俯卧撑也可以练练挺举之类的不过更麻烦，相对而言俯卧撑效果是最好而且是最容易的。不想做俯卧撑就想练出胸肌就像你想中500万大奖却不想出两块钱买彩票是同一个道理。如果你真想练出胸肌奉劝你打消懒惰的念头，而且不要给自己找借口，连俯卧撑都坚持不了的人注定这辈子和胸肌无缘。你现在怕做俯卧撑也是因为你没找到方法，一开始就做高强度标准俯卧撑容易累导致你排斥这种锻炼。刚开始可以温和的方式进行锻炼，你可以脚在地上手撑在床上或桌子上，这样比趴在地上轻松，一开始做10个，20个一组，每天练上几组。以后慢慢增加数量，坚持上几个月力量变大你再进行标准俯卧撑就没那么累了。每次运动半小时候补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，豆制品都行。最后一点就是坚持，胸肌是比较难练得，没有半年坚持是没有多大成效的。懒惰和不坚持的人这辈子注定和胸肌无缘！

Answer 3

胸部皮包骨头
腹部有大量赘肉...
哥们,你先杀下虫,就是小时候吃的打虫丸
估计你的腹腔天生有些畸形,就是说肋骨的生的很开
俯卧撑的作用力是自身重量的75%
就是我现在去参加比赛,也要在开赛前做几组
先坚持每组做30个,休息<1分钟接着在做3组
坚持下来了在问我

Answer 4

呵呵，可以去撑双杆，上下撑。

Answer 5

15岁练腹肌吧，胸肌最好不要练