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怎样练胸肌和腹肌最快的方法
在健身房健身怎么
最快
练出
腹肌和胸肌
答:
腰腹肌是比较难练的肌肉,
要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐
,此动作不再多说.2.
仰卧举腿
,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以...
在健身房怎么才能
快速练
出
胸肌和腹肌
答:
周一:俯卧撑六组
,每组15个,组间休息40秒。
俯卧撑后休息2分钟
,进行平卧飞鸟,哑铃选择每个5kg即可,三组,每组12个,组间休息30秒。
飞鸟后休息3分钟,进行仰卧起坐
,三组,每组20个,组间休息40秒。仰卧起坐后休息3分...
怎么
快速练
成
胸肌和腹肌
答:
1、大腿手滑 动作要领
: 平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激上腹部肌群。2、头碰膝 动作要领 : 仰躺,双手抱颈,双膝并...
怎样快速练
就
腹肌
、胸级 肱二头
肌和
背肌?
答:
下斜杠铃卧推4组
,每组8-10个 拉力器十字夹胸3组,每组12个 背部:引体向上(宽握)4组 ,每组10个 坐姿划船4组,每组10个 坐姿下拉(宽握),每组12个 坐姿下拉(窄握),每组12个 肩部:坐姿颈前推举4组,每组10...
什么运动能
快速练
出
腹肌和胸肌
。
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...
怎么
快速练
成
腹肌和胸肌
答:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
没有锻炼用的工具
怎样
才能
快速的
锻炼出
胸肌和腹肌
?最好是一个月...
答:
腹肌
就做仰后起做这个效果是
最快的
,当你能一次做150个的时候,就在你的手上加点重量,注意了做完之后一定要放松,我的放松
方法
有走路,然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部。过几分种之后,就用你的双手去按么,这样第2...
练腹肌和胸肌的方法
动作求教大神们
答:
一、
俯卧撑
——锻炼胸肌中部(3组X12-20次)�6�1 要点1:挺直背部,收紧腰腹核心,双手略大于肩宽撑于地面。�6�1 要点2:曲臂下降身体重心,至胸部快触碰地面为止,停留片刻。下降时上臂...
怎样
才能更
快的
练出
胸肌和
手臂肌肉
答:
1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。2、多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不...
如何练
出
腹肌
,
胸肌和
肱二头肌?
答:
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上
胸肌
、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置...
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