每天晚上熬夜到一两点才睡，这恶习怎么破！！！

Question

如题所述

Answer 1

你那绝对是熬夜。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

Answer 2

我之前看过一个电视节目，说的是为什么有些上班族难得在周末睡了10个小时以后，醒来反而觉得更困，具体的科学原因我记不清也说不明，反正主要就是说大脑会因应作息规律释放压抑兴奋的激素，让人产生睡意。

所以习惯午睡的人即使昨晚睡得再久再香，但到了平常午睡的时间，还是会觉得困。

同为曾经有熬夜习惯的人，我很理解lz的困惑，就我来说，有时候知道很晚了或者明天要早起什么的，但就是对着电脑不想上床，即使没有在玩游戏又没有在做什么重要的事，就是点点这个文件夹、看看那个文件，无无聊聊的也可以花掉两三个小时，然后变成超过了2点才睡。

扯了那么远，该说正文了，结合一些科学知识，“晚上不想睡”这种情况，除了心理作用以外，主要因素应该是我上面说到的“大脑激素”，只要熬了一两次夜，大脑就会因应作出调整，重新设置生理时钟，从而调整压抑兴奋的大脑激素，让人产生就是不想睡的心理。

大概原因找出来了，现在开始一步一步解决这个问题，估计lz也是喜欢玩手机的人，应该很容易就搞掂的。

首先从环境着手，预定睡眠时间点，提前一两个小时，让自己一个人待在房里，门关上，灯都关掉，然后躺床上，制造该睡觉的错觉。

这时候不是非得让自己去睡，只是让自己全身大部分的肌肉放松，酝酿睡眠的情绪，所以其实lz大可拿手机出来看看小说上上网听听音乐（音量尽可能小），不推荐玩游戏看电影，因为很多游戏都需要集中注意力，不能达到让大脑放松的效果。

一般来说，这种情况下玩手机，眼睛很容易疲倦，所以要注意屏幕离眼睛至少30厘米，眼睛干涩了，就放下手机闭目养神，过了一会没有睡意的话，可以再拿起手机拨弄一下。

这种做法，刚开始可能没什么效果，lz应该还是会玩到很晚才睡，但只要持续几天，效果就会出现的。

Answer 3

需要调节生物钟，白天不要睡觉，晚上可以口服安神补脑液试试。本回答被提问者采纳

Answer 4

睡前念念心经

Answer 5

21天习惯养成，坚持每天10点上床睡觉，睡不着也不要玩手机，坚持21天。