只要运动，对身体肯定好，增强机体活力，当然也有助于长高（在生长期助高，在更年期延缓衰老），生长发育期间，饮食和运动是不可缺少的。
游泳（姿势到位有拉伸作用）、跑步、打篮球等带有身体拉伸的运动项目对长高有帮助，平时还可做一些肢体、关节、脊柱的韧带、肌肉的拉伸锻炼，为长高提供空间，方法是：身体靠墙或者躺在床上，双手上举、脚尖蹦直（芭蕾舞脚），手脚向身体的两端无限延伸（手臂、腿、背、脊柱等会有酸痛感）以达到极限，这个动作就是平时说的“伸懒腰”，它可以把人体的韧带打开，为骨骼生长（加长）提供空间，刚开始可以时间短点，慢慢增加，只要身体能承受，不限时间、次数，随时随地都可以做。这个动作除了发育期长个外，还可以塑形体、老年人可以延缓脊柱弯曲（驼背、变矮）变形。
另外，运动锻炼也要选择合适的时间才能起到相应的作用（选择不当会适得其反），运动要遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，剧烈运动选在早晨或上午比较好，下午或晚上适合做一些轻微的有氧运动，这样不影响睡眠质量（“睡美人”，晚上睡眠好也有助于长高），便于身体修复一整天的“工作”状态，为第二天的正常“运转”做好准备。
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