减肥方式千千万,最好的减肥方式不是说减肥的效果有多好,而是说如何健康的减肥,不可追求极好的减肥效果而忽略掉对身体的伤害,那么到底什么样的减肥方式才是最好的,如何科学减重呢?以下一些注意事项值得关注!!
1、必须营养一个都不能少
减肥是一个燃烧脂肪的过程。而减肥过程中,很多必需的营养是一定不能减少的!比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。如果没有维生素B族的加入,脂肪很难燃烧,如果减肥过程中没有蛋白质的补充,肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。
减肥一定要控制的五点,油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源,糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制,英国的研究调查显示,26%的成年人和28%的青少年肥胖风险的增加,都与食盐的过量有关。而酒则是一种纯能量饮料,喝酒时,人体没有其他任何营养增加,都是纯能量在积累。
2、要关注BMI更要重视体脂肪率
BMI(身体质量指数):体重(kg)/身高的平方(m2),一般18.5~23.9之间是健康范围,指数越高,肥胖的程度越高,但是并不是唯一的指标,它对一些经常健身的人并不适用。
想要健康地减肥还需要关注其他的指标一一体脂肪率。体型是个“面子工程",但是并不代表体型好就不需要减肥,关注身体的“里子"问题更重要一一一身体成分测评。体内的脂肪需要控制在一个正常的范围内。因此减肥的真正目的是要做到一一一减脂增肌。
3、增肌也能减肥
为何有人怎么吃都不胖,有人喝凉水都会胖?这就是基础代谢率的问题,它是影响减肥的一个重要指标。人的身体就像炉子一样,炉子里的火旺,基础代谢很快,消耗得就更多;有些人手脚冰凉,身体处于是囤着的状态,热量不被消耗,这样就会越积越多,以至于“喝凉水"都会胖。通常,肌肉量多的人,代谢率会更快,脂肪多的人,基础代谢率也就会比低。所以增肌力量训练和有氧锻炼结合在一起,可以增加肌肉量,也就是增加自己的基础代谢率,这样减肥效果才能更持久不反弹,身体也更加结实、健康。
4、了解自己的身体成分
通过体成分检测可以看到体内脂肪、肌肉、水分、蛋白质等成分含量及分布情况,结合生物电扫描可以了解身体基础代谢率、激素等情况。总之,想要减肥,首先要了解自己的身体情况,同时也要了解减肥过程中可能影响脂肪代谢的其他因素,例如胰岛素、甲状腺素等激素水平、基础代谢率、疾病相关因素等。
盲目减肥并不可取,需要通过系统的健康预警测评,整体判断人体情况,合理制定减肥方案,科学减肥。
除了管住嘴迈开腿的生活方式干预的健康减重方式,还可以寻求专业医生的诊疗,可以去医院营养科/消化内科问诊,目前市面上临床上治疗肥胖的常用方式有生活方式干预、药物、减重手术,当然针对害怕外科手术给脏器带来伤害的患者还可以选择一些先进的新型的内镜下治疗技术,比如“胃转流支架系统”,一种通过无痛胃镜置入支架的治疗方式,不改变脏器结构,不影响正常生活,无需节食和运动就可以实现减重目标。不过无论大家选择哪些减重方式都一定要去专业的医疗机构,万万不可相信市面的“莆田系”医美机构,防止不良减肥给身体带来的伤害 !
我个人认为“减肥实际上没有神奇的方法”
最确切的方法是进行摘取,比如通过手术或者仪器,具体措施如下:
1、吸脂:是减肥最有效的方法,有传统的负压吸脂、激光溶脂,还有水动力吸脂,其原理都一样,就是先把脂肪细胞膨大,然后破坏脂肪细胞,把破坏的脂肪细胞吸出来,减少脂肪细胞的数量,达到减肥的目的。
2、激光类治疗:比如聚焦超声的减脂。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入,然后作用在脂肪层,导致脂肪层的细胞膜破裂,然后让脂肪细胞破碎,通过人体吸收慢慢排出,起效肯定会比手术会慢,因为它是间接的通过人体吸收,但是对于害怕手术的患者,也是非常有效、良好的方法。
3、打溶脂针:实际上,在国内并没有具有许可证的溶脂针。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善,还不能针对比如整个的上下腹,两个侧腰等肥胖。吸脂的好处在于,手术吸脂后,脂肪细胞会永久消失。这些脂肪细胞只会个体增大,数量不会增加。如果在术后注意饮食,可以达到永久的减肥目的。
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