第1个回答 2020-05-10
向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。
星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,蛋白质28. 0g,脂肪21. 9g,碳水化合物67. 2g,维生素A 138. 38微克,维生素B1 0. 50mg,维生素B20. 30mg,维生素C 0. 20mg,钙62. 84mg,铁7. 42mg,锌3. 29mg,铜0. 34mg。
星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581. 7千卡,蛋白质26. 2 g,脂肪16. 4g,碳水化合物81. 4g,维生素A 142.99,微克维生素B1 0. 21mg,维生素B2 0. 20mg,维生素C 13. 54mg,钙43. 29mg,铁4. 76mg,锌4. 84mg,铜0. 37mg。
星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046. 千卡,蛋白质19. 6g,脂肪40. 1g,碳水化合物69. 3g,维生素 A 192. 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20. 15mg,维生素C 28. 44mg,钙153. 33mg,铁4. 52mg,锌2. 77mg,铜0. 5mg。
星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690. 2千卡,蛋白质27. 0g,脂肪15. 5g,碳水化合物110. 2g,维生素 A 11. 69g,微克维生素B1 0. 38mg,维生素B2 0. 23mg,维生素 C2. 19mg,钙177. 85mg,铁8. 22mg,锌3. 88mg,铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
第2个回答 2020-05-10
【鸟巢煎饼
【食材】:面粉 2大勺,清水 少许,盐 少许,紫甘蓝 半个,生菜 叶 5张,圣女果 5个,珍馐香肠 2根, 小黄瓜 一根,丘比沙拉酱 适量。
制作方法:
1.将两饭勺面粉放入碗里,加入适量清水,少许盐,拌匀。(可以加一个鸡蛋,我怕营养过剩,没加鸡蛋)
2.将面粉调匀至没有干面块,过筛两遍。将蔬菜洗净,切好。
3.将珍馐纯肉香肠用平底锅煎好。将香肠分成4小条。
4.将面糊装入裱花袋。将裱花袋剪一小口,在平底锅里挤出一个个圈圈。小火慢煎。煎好一面就翻面煎30秒。
5.将面饼却出,趁热放入黄瓜,香肠,圣女果,紫甘蓝,生菜叶。挤上丘比沙拉酱。卷起来。
【红薯火腿肠煎饼】
【食材】:面粉 一小碗,红薯 一根,火腿肠 一根, 盐 少许,花椒粉 少许。
制作方法:
1.将红薯,小葱洗净切成小块,火腿肠切成小块。将面粉倒入一个大碗里,放入适量盐。加入适量清水,调成糊。
2.将红薯,火腿肠,小葱放入碗里。放入适量花椒粉,拌匀。
3.平底锅,烧热,放入少许油,烧热。将面糊舀入锅里。用勺子背面将面糊抹平。盖上锅盖小火慢慢烙。
4.烙至面饼出现很多细泡,翻面烙另一面,还是小火,加锅盖烙制。
【糯米粑粑】
【食材】(3人份的量);糯米粉 小半碗,开水 适量, 食用油 适量, 油酥花生米 小半碗, 细砂糖 适量。
制作方法:
1.准备好半碗糯米粉。将开水倒入糯米粉里,搅拌均匀。
2.锅里下适量食用油,烧至7成热。用勺子舀一勺,放入锅里。看到面糊膨胀鼓起,就翻面。两面炸至焦黄,起锅,放滤网滤去多余油脂。
3.油酥花生米放料理机打碎。放入少许细砂糖,拌匀。
4.在糯米粑粑上撒上细砂糖花生碎。也可以将红糖调成水,淋在糯米粑粑上,就成了红糖糍粑,而且我这制作还特别的方便。
【饺子皮版葱油千层饼】
【食材】:饺子皮 28张,香葱 25克,色拉油 30克,面粉 20克,盐 3克。
制作方法:
1.香葱洗净切好。将色拉油,面粉,盐混合均匀。做成油酥。
2将第一张饺子皮两面都均匀的刷上一层油。抹一层油酥在面上。放上适量香葱。
3.盖一片饺子皮。刷上一层油酥。放上香葱粒。依样一直叠上7张饺子皮。最上面这张不用抹油。
4..7张面皮全部叠在一起,然后用手轻轻按一下,两面都按,这样一会好擀一些,将饺子皮擀成一
第3个回答 2020-05-10
米粥,面条,豆浆,煮鸡蛋,水炒鸡蛋,出去买点油条也可以。或者家里面常备点面包,纯牛奶,薯条,早晨起来吃点西式早餐也不错。早晨的饭要简单清淡,而且要有营养,早餐必须得按时有规律的吃,不能不吃,能吃的太撑,否则时间长了容易落胃病。简单易做的早餐有很多,比如说煎荷包蛋,一杯牛奶,这就是一个煎蛋,早餐还可以烤两个面包片,放上煎蛋,放上你爱吃的蔬菜,这就是三明治,如果嫌不过隐,还可以放午餐肉,或者是香肠加在里面也可以变人豪华版三明治,如果家里有条件的话,可以用机器去打小蛋糕,这也是一个不错的蛋糕早餐
第4个回答 2020-05-10
简易的早餐
一,蒸番薯,玉米,鸡蛋,配牛奶
二,水果,鸡蛋,面包
三,喝粥,油条
四,煮面条,非常简单,水烧开,下面放盐油熟了就可以吃
五,做鸡蛋饼,面粉,水,火腿肠,放盐,生抽,搅拌均匀。放油,把调好的汁,倒在锅里,煎成软软的饼,就可以吃了。
六:直接开水泡燕麦,配牛奶,鸡蛋也可以
七,做好的水饺,放在冷冻箱,早上可以开水煮熟蘸酱吃,非常快速地做早餐。
第5个回答 2020-05-07
你好!简单容易做的早餐有做三明治,两片面包,放入面包机,鸡蛋,培根油煎一下,把洗好的生菜,鸡蛋,培根放在面包上,挤入色拉酱,另一片面包盖上,配一杯豆浆,牛奶。简单的早餐完成。