第1个回答 2020-05-10
向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
第2个回答 2020-05-10
【鸟巢煎饼
【食材】：面粉 2大勺，清水 少许，盐 少许，紫甘蓝 半个，生菜 叶 5张，圣女果 5个，珍馐香肠 2根， 小黄瓜 一根，丘比沙拉酱 适量。
制作方法：
1.将两饭勺面粉放入碗里，加入适量清水，少许盐，拌匀。（可以加一个鸡蛋，我怕营养过剩，没加鸡蛋）
2.将面粉调匀至没有干面块，过筛两遍。将蔬菜洗净，切好。
3.将珍馐纯肉香肠用平底锅煎好。将香肠分成4小条。
4.将面糊装入裱花袋。将裱花袋剪一小口，在平底锅里挤出一个个圈圈。小火慢煎。煎好一面就翻面煎30秒。
5.将面饼却出，趁热放入黄瓜，香肠，圣女果，紫甘蓝，生菜叶。挤上丘比沙拉酱。卷起来。
【红薯火腿肠煎饼】
【食材】：面粉 一小碗，红薯 一根，火腿肠 一根， 盐 少许，花椒粉 少许。
制作方法：
1.将红薯，小葱洗净切成小块，火腿肠切成小块。将面粉倒入一个大碗里，放入适量盐。加入适量清水，调成糊。
2.将红薯，火腿肠，小葱放入碗里。放入适量花椒粉，拌匀。
3.平底锅，烧热，放入少许油，烧热。将面糊舀入锅里。用勺子背面将面糊抹平。盖上锅盖小火慢慢烙。
4.烙至面饼出现很多细泡，翻面烙另一面，还是小火，加锅盖烙制。
【糯米粑粑】
【食材】（3人份的量）；糯米粉 小半碗，开水 适量， 食用油 适量， 油酥花生米 小半碗， 细砂糖 适量。
制作方法：
1.准备好半碗糯米粉。将开水倒入糯米粉里，搅拌均匀。
2.锅里下适量食用油，烧至7成热。用勺子舀一勺，放入锅里。看到面糊膨胀鼓起，就翻面。两面炸至焦黄，起锅，放滤网滤去多余油脂。
3.油酥花生米放料理机打碎。放入少许细砂糖，拌匀。
4.在糯米粑粑上撒上细砂糖花生碎。也可以将红糖调成水，淋在糯米粑粑上，就成了红糖糍粑，而且我这制作还特别的方便。
【饺子皮版葱油千层饼】
【食材】：饺子皮 28张，香葱 25克，色拉油 30克，面粉 20克，盐 3克。
制作方法：
1.香葱洗净切好。将色拉油，面粉，盐混合均匀。做成油酥。
2将第一张饺子皮两面都均匀的刷上一层油。抹一层油酥在面上。放上适量香葱。
3.盖一片饺子皮。刷上一层油酥。放上香葱粒。依样一直叠上7张饺子皮。最上面这张不用抹油。
4..7张面皮全部叠在一起，然后用手轻轻按一下，两面都按，这样一会好擀一些，将饺子皮擀成一
【食材】：面粉 2大勺，清水 少许，盐 少许，紫甘蓝 半个，生菜 叶 5张，圣女果 5个，珍馐香肠 2根， 小黄瓜 一根，丘比沙拉酱 适量。
制作方法：
1.将两饭勺面粉放入碗里，加入适量清水，少许盐，拌匀。（可以加一个鸡蛋，我怕营养过剩，没加鸡蛋）
2.将面粉调匀至没有干面块，过筛两遍。将蔬菜洗净，切好。
3.将珍馐纯肉香肠用平底锅煎好。将香肠分成4小条。
4.将面糊装入裱花袋。将裱花袋剪一小口，在平底锅里挤出一个个圈圈。小火慢煎。煎好一面就翻面煎30秒。
5.将面饼却出，趁热放入黄瓜，香肠，圣女果，紫甘蓝，生菜叶。挤上丘比沙拉酱。卷起来。
【红薯火腿肠煎饼】
【食材】：面粉 一小碗，红薯 一根，火腿肠 一根， 盐 少许，花椒粉 少许。
制作方法：
1.将红薯，小葱洗净切成小块，火腿肠切成小块。将面粉倒入一个大碗里，放入适量盐。加入适量清水，调成糊。
2.将红薯，火腿肠，小葱放入碗里。放入适量花椒粉，拌匀。
3.平底锅，烧热，放入少许油，烧热。将面糊舀入锅里。用勺子背面将面糊抹平。盖上锅盖小火慢慢烙。
4.烙至面饼出现很多细泡，翻面烙另一面，还是小火，加锅盖烙制。
【糯米粑粑】
【食材】（3人份的量）；糯米粉 小半碗，开水 适量， 食用油 适量， 油酥花生米 小半碗， 细砂糖 适量。
制作方法：
1.准备好半碗糯米粉。将开水倒入糯米粉里，搅拌均匀。
2.锅里下适量食用油，烧至7成热。用勺子舀一勺，放入锅里。看到面糊膨胀鼓起，就翻面。两面炸至焦黄，起锅，放滤网滤去多余油脂。
3.油酥花生米放料理机打碎。放入少许细砂糖，拌匀。
4.在糯米粑粑上撒上细砂糖花生碎。也可以将红糖调成水，淋在糯米粑粑上，就成了红糖糍粑，而且我这制作还特别的方便。
【饺子皮版葱油千层饼】
【食材】：饺子皮 28张，香葱 25克，色拉油 30克，面粉 20克，盐 3克。
制作方法：
1.香葱洗净切好。将色拉油，面粉，盐混合均匀。做成油酥。
2将第一张饺子皮两面都均匀的刷上一层油。抹一层油酥在面上。放上适量香葱。
3.盖一片饺子皮。刷上一层油酥。放上香葱粒。依样一直叠上7张饺子皮。最上面这张不用抹油。
4..7张面皮全部叠在一起，然后用手轻轻按一下，两面都按，这样一会好擀一些，将饺子皮擀成一
第3个回答 2020-05-10
米粥，面条，豆浆，煮鸡蛋，水炒鸡蛋，出去买点油条也可以。或者家里面常备点面包，纯牛奶，薯条，早晨起来吃点西式早餐也不错。早晨的饭要简单清淡，而且要有营养，早餐必须得按时有规律的吃，不能不吃，能吃的太撑，否则时间长了容易落胃病。简单易做的早餐有很多，比如说煎荷包蛋，一杯牛奶，这就是一个煎蛋，早餐还可以烤两个面包片，放上煎蛋，放上你爱吃的蔬菜，这就是三明治，如果嫌不过隐，还可以放午餐肉，或者是香肠加在里面也可以变人豪华版三明治，如果家里有条件的话，可以用机器去打小蛋糕，这也是一个不错的蛋糕早餐
第4个回答 2020-05-10
简易的早餐
一，蒸番薯，玉米，鸡蛋，配牛奶
二，水果，鸡蛋，面包
三，喝粥，油条
四，煮面条，非常简单，水烧开，下面放盐油熟了就可以吃
五，做鸡蛋饼，面粉，水，火腿肠，放盐，生抽，搅拌均匀。放油，把调好的汁，倒在锅里，煎成软软的饼，就可以吃了。
六：直接开水泡燕麦，配牛奶，鸡蛋也可以
七，做好的水饺，放在冷冻箱，早上可以开水煮熟蘸酱吃，非常快速地做早餐。
一，蒸番薯，玉米，鸡蛋，配牛奶
二，水果，鸡蛋，面包
三，喝粥，油条
四，煮面条，非常简单，水烧开，下面放盐油熟了就可以吃
五，做鸡蛋饼，面粉，水，火腿肠，放盐，生抽，搅拌均匀。放油，把调好的汁，倒在锅里，煎成软软的饼，就可以吃了。
六：直接开水泡燕麦，配牛奶，鸡蛋也可以
七，做好的水饺，放在冷冻箱，早上可以开水煮熟蘸酱吃，非常快速地做早餐。
第5个回答 2020-05-07
你好！简单容易做的早餐有做三明治，两片面包，放入面包机，鸡蛋，培根油煎一下，把洗好的生菜，鸡蛋，培根放在面包上，挤入色拉酱，另一片面包盖上，配一杯豆浆，牛奶。简单的早餐完成。
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