第1个回答 2024-04-16
新妈妈们，产后恢复是关键！跟着我一起做这些简单又有效的运动，让你快速恢复身材，重拾自信
💪自然分娩的妈妈们
自然分娩的妈妈们，产后6-12小时就可以起床活动啦！第二天就可以在室内自由走动，别忘了按时做产后健身操哦！
💕侧切或剖腹产的妈妈们
侧切或剖腹产的妈妈们，第三天就可以开始室内活动啦！等拆线后，伤口没问题，就可以跟着做健身操了。这些运动不仅有助于身体恢复，还能避免腹壁松弛，让骨盆底和腹肌更有张力！
🛌平卧抬腿
平卧抬腿，每组10-20次，每天3次，每次15分钟，轻松又简单！
🙌仰卧起坐
仰卧起坐，锻炼骨盆底肌和筋膜，每次10-20次，每天3次，让身体更紧致！
🧘♀️胸膝卧位练习
产后2周，开始胸膝卧位练习，每天3次，每次15分钟，帮你纠正子宫后倾，让身体更健康！
🌸提肛缩阴运动
提肛缩阴运动，产后1周就可以开始啦！吸气收紧腹部肌肉，然后慢慢放松，反复练习10-20次，每天3次。这个运动能恢复盆底肌功能，防止子宫下垂和阴道松弛哦！
💪加油
新妈妈们，让我们一起努力，做最美的自己！加油！💪
相似回答