更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

丰富生活

增加业余爱好，这样不仅可以增添生活情趣，还可以使大脑保持良好的思考运转，保持身心健康，比如可以多看些书籍，了解更年期的相关常识，正常的应对更年期的身心变化，又或者练练书法，旅旅游等等。

合理锻炼

适量的锻炼可以促进机体新陈代谢，同时增强各器官的生理机能，也可以提高身体素质，同时，可以舒缓心理压力，并且能激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠，建议更年期的女性，最好是选择运动量小，节奏舒缓的运动，如瑜伽，慢跑，散步等等。

营造睡眠环境

一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的，避免噪音的干扰，室内保持一定的暗度，保持室内凉爽的温度，换上宽松舒适的睡衣，以免睡到半夜被热醒。

*** 百会穴

我们的头顶有个百会穴，每天晚上 *** 头皮可以促进血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、消除紧张、缓解脱发、，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

用手掌 *** 头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各 *** 50圈，每日2-3次。坚持 *** ，

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

泡热水脚

泡脚可以促进血液循环，通畅经络，缓解疲劳，并且提高睡眠质量等，可以每天晚饭一小时后，8、9点左右用热水泡泡脚，每次20分钟左右，最好是身体能微出汗，对缓解更年期的症状是会有帮助的。

吃促进睡眠的食物

1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利于提高睡眠质量，不要太多以免夜尿而影响睡眠质量；

2.平时常喝些小米粥，可以提高人脑中的色氨酸数量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋阴清热的食物，比如百合，莲子，莲藕，梨，鸭蛋等等，有利于缓解更年期心烦，潮热等等症状，辅助提高睡眠质量；

4.少吃 *** 的食物，如肥肉，咖啡，酒，饮料，过于辛辣的食物等，以免加重更年期的不适症状。

Answer 2

1.更年期失眠应避免蒙着头睡觉。老年人害怕寒冷，尤其是在冬天到来，他们总是喜欢蒙着头睡觉。这样，你会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，这对你的健康非常有害。

2.更年期失眠应避免仰面睡觉。睡眠姿势最好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都会自然放松，容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，容易造成手胸呼吸引起的噩梦，从而影响睡眠质量。
3.更年期失眠应避免睡在炉子上。这样，人体过热，容易引起疮疖等疾病。晚上起床排便时，也容易感冒感冒。值得一提的是，如果用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免气体中毒。
4.更年期失眠应避免睡前使用大脑。如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做更麻烦的事情，然后做更容易的事情，这样你就可以放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡。随着时间的推移，很容易形成失眠。
5.更年期失眠应避免睡前说话。俗话说：不要说话，不要说话。这是因为人们在说话时容易使大脑兴奋和活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多。
6.更年期失眠应避免对着灯睡觉。当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感到明亮。如果他们睡在灯光下，灯光会扰乱人体的自然平衡，导致体温、心跳和血压不协调，使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。
更年期是每一个人必须要经历的，这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状。所以，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍"金巢安，每天2袋，滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老；同时改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状。