失眠是很多处于更年期的女性所困扰的事情之一。提高睡眠质量也有利于更年期女性的身心健康。正处于更年期的女性常常会有情绪波动，敏感多疑，神经衰弱，暴躁失眠，甚至抑郁等情况，这些状况都是不可小觑的。不加以重视的话很有可能危害更年期女性的身心健康。
一，多吃豆制类食物
更年期女性的睡眠质量下降的大多数是由于卵巢雌激素分泌随着年龄增大而逐渐减少，从而使垂体的促性腺激素增多，造成的神经系统功能紊乱。豆制类食品中富含异黄酮，他会和人体内的雌激素结合，从而起到调节神经系统的功能。
二，饭后多运动
加强锻炼是健康身心最基本的方式，每天晚饭后一个小时后适当做一些有氧运动，可以增强心肌功能，也能有效地提高人体的免疫力，从而达到改善睡眠的作用。例如快走，慢跑，跳绳等运动方式，都可能对更年期女性的夜间睡眠质量有很大的改善。
三，调节心情
更年期女性大多有焦虑，烦躁等症状，这也是导致失眠的原因。这时，缓解心情也是改善失眠的好方法，愉悦的心情是自己给自己的，当你觉得焦虑烦躁的时候，就找个可以依靠的人倾诉，或者可以求助子女，求助医生，防止生气发火成为宣泄的唯一渠道从而积累烦躁而导致失眠甚至抑郁，所以，保持良好的心情更有益于缓解失眠。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-12-06
女性更年期睡眠质量差，做好以下几件事，能让女性安稳入眠：
1.倒退走。
循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
2.静心。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3.按摩。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4.吃得清淡、避开咖啡因。
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
5.规律运动，找出适合自己的减压方法。
如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
6.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。
足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7.吃高钙食物。
如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8.衣着要舒适。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
9.房间要通风。
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
10.做好全身保湿滋润工作。
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思"妍"金巢安调理，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
拥有优质的睡眠并不是遥不可及的梦想，你需要做的只是放松心情，谨遵如上十大招数，外加一颗积极向上的心。
1.倒退走。
循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
2.静心。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3.按摩。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4.吃得清淡、避开咖啡因。
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
5.规律运动，找出适合自己的减压方法。
如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
6.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。
足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7.吃高钙食物。
如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8.衣着要舒适。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
9.房间要通风。
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
10.做好全身保湿滋润工作。
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思"妍"金巢安调理，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
拥有优质的睡眠并不是遥不可及的梦想，你需要做的只是放松心情，谨遵如上十大招数，外加一颗积极向上的心。
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