更年期睡眠质量差，做好哪些事情，女人能安稳睡觉？

Question

如题所述

Answer 1

失眠是很多处于更年期的女性所困扰的事情之一。提高睡眠质量也有利于更年期女性的身心健康。正处于更年期的女性常常会有情绪波动，敏感多疑，神经衰弱，暴躁失眠，甚至抑郁等情况，这些状况都是不可小觑的。不加以重视的话很有可能危害更年期女性的身心健康。

一，多吃豆制类食物

更年期女性的睡眠质量下降的大多数是由于卵巢雌激素分泌随着年龄增大而逐渐减少，从而使垂体的促性腺激素增多，造成的神经系统功能紊乱。豆制类食品中富含异黄酮，他会和人体内的雌激素结合，从而起到调节神经系统的功能。

二，饭后多运动

加强锻炼是健康身心最基本的方式，每天晚饭后一个小时后适当做一些有氧运动，可以增强心肌功能，也能有效地提高人体的免疫力，从而达到改善睡眠的作用。例如快走，慢跑，跳绳等运动方式，都可能对更年期女性的夜间睡眠质量有很大的改善。

三，调节心情

更年期女性大多有焦虑，烦躁等症状，这也是导致失眠的原因。这时，缓解心情也是改善失眠的好方法，愉悦的心情是自己给自己的，当你觉得焦虑烦躁的时候，就找个可以依靠的人倾诉，或者可以求助子女，求助医生，防止生气发火成为宣泄的唯一渠道从而积累烦躁而导致失眠甚至抑郁，所以，保持良好的心情更有益于缓解失眠。

Answer 2

可以让医生开一些帮助度过更年期的药物，睡觉前泡一个热水澡。

Answer 3

建议在睡前用热水泡脚，这样可以有效的促进血液循环，同时还可以提升睡眠质量。本回答被网友采纳

Answer 4

更年期的女性要多吃点甜的东西，她这时候情绪不好，吃点甜的好入睡。

Answer 5

更年期睡眠质量差。可以在睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠。