每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。
人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。
消耗身体卡路里对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。
过去了三十岁后，大家人体全身肌肉逐渐外流，假如你欠缺健身锻炼，身型就非常容易长胖。而快走能够提升人体的新陈代谢水准，帮你溶解人体脂肪，合理防止肥胖症，维持一副完美身材。大体重数量的人，假如每日快步走1小时，两个月时间能够减去10-15斤体重。
预防心脏病走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好地保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。
有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
久坐会抑制腿部血液循环系统，是影响身心健康的一大凶手。而维持健步走锻炼的习惯性，能够改进长坐发生的腰酸背疼状况，合理加强骨节，加强脚部肌肉群，维持雄健的两腿。
长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。
一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。
美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要4.8公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度可以视之为快走。
赶走轻度抑郁症快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。
快走能够让人体释放出来胆碱，释放出来抑郁症、狂躁等负面情绪，调节好心态，维持开朗的情绪，对日常生活保持良好的激情，有利于益寿延年。
结语走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。