男性肥胖大多属于中心性肥胖，多余的脂肪主要堆积在腹部和内脏，腰围和腰臀比明显超标，中心性肥胖症患者患各种肥胖相关疾病如高血压、血脂异常、冠心病、动脉硬化、糖尿病等的概率明显升高，是危害最严重的一种肥胖症。男性预防肥胖症应注意以下几点。
（1）调整饮食结构。做到合理、全面、适度的营养。少吃高脂、高糖类食物，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、高纤维食物。
（2）养成良好的就餐习惯。休闲时间少吃东西，因为休闲时代谢率低，热量消耗少，因此食物热量应减少；慢吃细嚼，这是满足食欲和减少食量的最佳方法；少吃夜宵，因为睡前进食热量容易转变成脂肪堆积在腹部；不吃剩饭剩菜，有些男士为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，结果热量自然超标。
（3）尽量减少应酬。不少成年男性因生意或工作需要经常要参加各种应酬，大量摄入宴席上的美味佳肴。酒席上的食物常常热量高，口感又好，多吃后，多余的热量就转化为脂肪储存。因此，对于经常赴宴的男士来说，要慎选盘中食物，少饮酒，少进含糖量高的饮料，少吃脂肪和淀粉含量高的食物，以免不知不觉中肚子越来越大。
（4）注意增加体育锻炼和体力活动。养成经常运动和锻炼的习惯。可根据自己的实际情况选择喜欢的运动项目，如早晨慢跑、打球、游泳、做操、打太极拳等。运动的形式不限，关键是经常性，不仅可以控制体重，而且可以达到健身的目的。尽可能多做一些消耗体力的家务劳动。肥胖始于懒，而止于勤。对于上班族来说，可下意识地多运动，比如提早一站或两站下车，步行10 分钟左右的路程，上下楼不乘电梯，只要坚持不懈，一定会有收获。
（5）养成健康规律的生活习惯。每天保证8 小时的睡眠，切忌贪睡，因为睡眠时基础代谢率最低，能量消耗最少，而胆固醇和脂肪的合成量大增，势必长胖。改掉不吃早饭，喜欢吃糖、巧克力等高热量食品，百无聊赖时就躺在沙发上看电视等不良习惯。有些男士工作压力大，经常加班加点，借工作间隙来喝咖啡、吃点心作为休息，缓解压力，平时又没时间运动，长此以往身体便肥胖起来。
因此，对这些男士而言，可在工作间隙进行运动，如打乒乓球、做操等，一举两得。