有哪些食物可以替代主食，且达到“节食减肥”的目的？事实上我们都知道,中年的身体或心理确实存在一些各种各样的一些方面的疾病,所以严重会影响我们的健康,所以必须注意,因为这个时候中间肯定是遇到问题时,务必要尽快来帮助我们的身体,然后尽快缓解我们的身体,这样我们就可以避免身体上的问题。
红薯红薯时我们都不会感到奇怪,经常可以看到在街上烤地瓜“影子”,除了能够为你带来很强的饱腹感,红薯含有丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动,润肠通便脂肪的效果,同时,甘薯的脂肪含量很低,不饱和脂肪酸含量丰富，有助于燃烧脂肪有助于减肥。玉米玉米是一种粗粮，许多人过去喜欢用它来做米饭，吃后会有强烈的饱腹感。玉米中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米还可以消除水肿，对于水肿型肥胖的人可以多吃。
燕麦的减肥效果一定是很多人都知道的，是一种低热量、高营养的食物，很多人在减肥的时候都喜欢吃它，因为它能促进胃肠消化，加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。的情况下为了减肥其实很简单,首先,我们应该多注意,那么它应该通过饮食的方式,因为它是一个良好的饮食习惯有助于我们的身体,这样可以避免一些疾病的发生,一定要记住饮食可以多吃一些光或蓝色,而这样的话可以保持完美的身材，不满意的话，其实还真没有什么，如果非要说有的话，就是感觉后背箱的空间稍微有点小，不过好在后排座椅能放倒。外观够时尚，还是挺不错的。让自己变得越来越苗条。
红薯俗称番薯、地瓜等，富含淀粉、纤维素、蛋白质、果胶、氨基酸、维生素等，具有较高的营养价值。【点击薅营养课羊毛】
2、紫薯
紫薯里面含有大量的蛋白质、硒、铁等物质，这些物质都是我们身体非常需要的，可以帮助我们患者疲劳和压力的发生，事实上，紫薯里面含有的热量仅仅为大米的三分之一，所以热量并不是太高。
3、土豆
土豆是日常生活中比较常见的一种蔬菜。土豆含水量非常高，达到80%左右，还含有丰富的膳食纤维。一般来说吃土豆是不会导致发胖的，摄入大量的土豆之后，膳食纤维会促进肠道蠕动，从而帮助体内胆固醇代谢物的排泄，从而促进脂肪代谢，在一定程度上有一定的减肥作用。而且土豆可以增加饱腹感，降低主食的摄入，是一种减肥佳品。
如果你也想解决自己的亚健康问题，不妨了解一下长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要 处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程， 激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。官网立即咨询
2022-12-28·TA获得超过1571个赞知道小有建树答主
有哪些食物可以替代主食，且达到“节食减肥”的目的？事实上我们都知道,中年的身体或心理确实存在一些各种各样的一些方面的疾病,所以严重会影响我们的健康,所以必须注意,因为这个时候中间肯定是遇到问题时,务必要尽快来帮助我们的身体,然后尽快缓解我们的身体,这样我们就可以避免身体上的问题。
红薯红薯时我们都不会感到奇怪,经常可以看到在街上烤地瓜“影子”,除了能够为你带来很强的饱腹感,红薯含有丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动,润肠通便脂肪的效果,同时,甘薯的脂肪含量很低,不饱和脂肪酸含量丰富，有助于燃烧脂肪有助于减肥。玉米玉米是一种粗粮，许多人过去喜欢用它来做米饭，吃后会有强烈的饱腹感。玉米中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米还可以消除水肿，对于水肿型肥胖的人可以多吃。
燕麦的减肥效果一定是很多人都知道的，是一种低热量、高营养的食物，很多人在减肥的时候都喜欢吃它，因为它能促进胃肠消化，加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。的情况下为了减肥其实很简单,首先,我们应该多注意,那么它应该通过饮食的方式,因为它是一个良好的饮食习惯有助于我们的身体,这样可以避免一些疾病的发生,一定要记住饮食可以多吃一些光或蓝色,而这样的话可以保持完美的身材，不满意的话，其实还真没有什么，如果非要说有的话，就是感觉后背箱的空间稍微有点小，不过好在后排座椅能放倒。外观够时尚，还是挺不错的。让自己变得越来越苗条。
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回答量：采纳率：96%帮助的人：5.8万我也去答题访问个人页关注以下食物可以替代主食，且有利于节食减肥：* 燕麦：燕麦糖分少、热能低，营养丰富，含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，清除宿便，排除肠毒，对减肥非常有效。
* 紫米：紫米中含有大量的蛋白质、淀粉，不会导致身体摄入这种主食后缺乏营养素；紫米拥有高膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动的，对于减肥作用更好。
* 小米：热量低不含脂肪，含有大量粗纤维，粗纤维进入人体肠道后容易膨化，从而使人产生饱腹感，抑制再摄入其他食物的欲望，可以减少人体内的热量，达到减肥的目的。
* 玉米：玉米是种粗粮，热量低，含有大量的维生素、膳食纤维等营养物质，不但可以降低胆固醇，起到润肠通便的作用，还能够减少脂肪吸收，起到减肥的效果。
* 红薯：食用建议:简单地蒸熟或者煮熟就好，但在减肥期间不能过多食用。
* 绿豆：绿豆是低脂肪、低糖分、高纤维的食物，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。
* 红豆：红豆跟绿豆差不多，只是绿豆的抗氧化性很强，而红豆相对温和，适宜人群更多。
* 山药：山药里面含有丰富的维生素、微量元素以及纤维素，满足体内所需的营养物质的同时还可增加代谢、促进脂肪和热量消耗，其中的纤维素还可以促进肠道蠕动和食物消化，加快体内的脂肪和热量排泄，从而达到辅助减肥的效果。
* 高粱：是一种全麦的食品，它具有更多的营养和膳食纤维，另外维生素和矿物质的含量也更多，对于减肥的人士来说，它的含糖指数更低。
总的来说，节食减肥并不是长期饥饿的状态，而是选择低热量、高纤维、富含营养的食物来替代部分或全部主食，以实现健康减肥的目的。
红薯俗称番薯、地瓜等，富含淀粉、纤维素、蛋白质、果胶、氨基酸、维生素等，具有较高的营养价值。【点击薅营养课羊毛】
2、紫薯
紫薯里面含有大量的蛋白质、硒、铁等物质，这些物质都是我们身体非常需要的，可以帮助我们患者疲劳和压力的发生，事实上，紫薯里面含有的热量仅仅为大米的三分之一，所以热量并不是太高。
3、土豆
土豆是日常生活中比较常见的一种蔬菜。土豆含水量非常高，达到80%左右，还含有丰富的膳食纤维。一般来说吃土豆是不会导致发胖的，摄入大量的土豆之后，膳食纤维会促进肠道蠕动，从而帮助体内胆固醇代谢物的排泄，从而促进脂肪代谢，在一定程度上有一定的减肥作用。而且土豆可以增加饱腹感，降低主食的摄入，是一种减肥佳品。
如果你也想解决自己的亚健康问题，不妨了解一下长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要 处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程， 激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。本回答被网友采纳