不吃晚饭能瘦下来，但是对身体会有很大的伤害。
坚持不吃晚饭，一个月后会出现什么结果呢？其实在我看来，这个分很多种情况！
第一种
像我们这边的农村人，每天就吃两顿饭，早饭一般在9点到10点之间，午饭在下午的3点到4点之间，晚饭一般是没人吃的！坚持了这么多年，也没出现什么不良后果，既没有人因此减肥，也没有人因为不吃晚饭而出现身体健康问题！
如果你是上班族，那早中晚三餐时间都比较规律，早上一般在7点到9点吃早餐，午餐一般在12点到1点吃午餐，晚餐一般都是在下班之后吃。那像这种情况下，我们不吃晚饭，对减肥和健康有影响吗？我觉得这也分几种情况：
1.如果你早餐和午餐吃的都比较好，吃的比较饱，那晚餐不吃对健康几乎没影响，对减肥来说，可能有减肥的效果，也可能没有减肥的效果！
2.如果你早餐，午餐本来吃的就不多，一到下班就饿的不行，那这种情况下，如果不吃晚餐的话，时间久了对健康肯定有影响，对减肥也有一定的效果！但是如果你是想通过这种方法减肥，那肯定是不太推荐的！
所以说，不吃晚饭，出现什么结果。具体情况得具体分析，如果你早午餐吃好，晚饭不吃也不一定能达到减肥的效果，但是如果你早午餐吃的不好，晚餐还不吃，那对健康都会产生不好的影响！
如果你不吃晚饭的目的，是为了减肥。那我劝你不要这么做。减肥并不是仅仅靠不吃晚饭，就能成功的！而是需要饮食均衡，制造热量差，需要我们每日摄入的热量要小于消耗的热量，才能达到减肥效果。如果我们早餐和午餐摄入的热量就远大于每天消耗的热量，那即使不吃饭，也没有减肥的效果！如果我们一日三餐的热量小于消耗的热量，那即使吃晚饭也能达到减肥的效果！
下面根据我的减肥经验跟大家分享几条饮食方面的建议，通过遵守这几条饮食建议，三餐都吃都可以达到减肥的效果：
1.减肥不需要我们节食，少吃饭，但是我们一定要营养均衡，知道什么能吃，什么不能吃！
2.主食一定得吃，但是主食不能多吃，每顿吃一小碗或者自己拳头大小的量。并且粗细搭配，以五谷杂粮等粗粮为主，以米饭面食等细粮为辅；
3.增加蔬菜的摄入，多吃绿色的健康蔬菜，像根茎类的蔬菜要少吃，例如土豆，芋头，这些含淀粉多，可以当成主食；
4.增加蛋白质的摄入，多选择优质的蛋白质，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉类等；
5.需要管住嘴，抵制美食的诱惑。我们一般吃的美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品等，一定要减少这些食物的摄入；
6.饮食尽量清淡一点，不要太重口味，尽量做到少油少盐少糖；
7.养成一些良好的习惯，例如养成多喝水的习惯，戒掉夜宵，不要吃完饭就躺着不动，吃完饭尽量先活动活动。
以上就是一个饮食整体方面的建议，想要减肥我们的饮食搭配最好是遵循上述的几条建议，这样才能达到控制饮食的目的！
根据上述的几条方面的饮食建议，我给大家推荐一个一日三餐的饮食方案，帮助大家更好的搭配饮食：
早餐食物搭配：
1.主食推荐：紫薯，红薯，燕麦，玉米，全麦面包等，可以任选其一；
2.蛋白质食物推荐：早上我们以蛋类，奶类为主，吃1到2个鸡蛋，喝一杯牛奶或者一杯豆浆；
3.维生素之类的食物推荐：黄瓜，西红柿，香蕉，圣女果等。
午餐食物推荐：
1.主食食物推荐：荞麦面，糙米饭，全麦食物，南瓜等，任选其一；
2.蛋白质食物推荐：中午以肉类为主，可以以鸡胸肉，猪牛羊瘦肉，鱼虾类为主；
3.维生素推荐：各种的蔬菜为主，例如西兰花，花菜，芦笋，白菜，菠菜等。
晚餐食物推荐：
1.晚餐我们以膳食纤维和维生素为主，即以蔬菜和水果为主；
2.例如西兰花，芹菜，海带，香菇，木耳等，水果以猕猴桃，橙子，苹果，香蕉等为主。
以上就是关于饮食方面的一些建议和饮食搭配方面的建议。想要减肥的朋友，可以好好的看一下！
结语
最后在说一下，如果想要减肥速度快，除了饮食是一方面，运动也不可缺少！运动我们可以以中低强度的有氧运动为主。
有氧运动就是我们常见的慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等之类的运动。
选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟。
好了，以上就是今天的分享！千万不要觉得不吃晚饭，就能达到减肥的效果！一定要合理搭配自己的饮食，三餐合理分配，才能好好的减肥！