有氧运动直接降低血糖
实验表明，运动30分钟可以减少血糖12%～16%。人体中的肌糖原和肝糖原是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然下降。锻炼结束后，肌糖原和肝糖原中的葡萄糖消耗殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖水平又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。
除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。研究表明，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。
糖尿病患者要坚持体育锻炼，选择正确的运动方式，可以使锻炼效果加倍。除了散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外，还可将冷水浴和力量训练项目结合起来，更能有效降低血糖水平。
医学研究发现，糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张，犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。
进行冷水锻炼，可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身，经过一段时间锻炼，再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点，但需要坚持不懈，持之以恒，最忌讳一曝十寒。
冷水浴锻炼后可做局部的力量练习，如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练可以增强身体对胰岛素的敏感性；让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力；增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量；减少患上心脏病的危险。当然，如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。
针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的，原则上应以有氧运动为主，一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。
运动原则是循序渐进，持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要当成一种额外的负担。
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