有氧运动多少时间降低血糖

Question

如题所述

Answer 1

1. 血糖降低的时段：研究显示，餐后进行有氧运动有助于降低血糖水平。例如，在饭后30分钟至1小时内开始运动，可以有效促进血糖下降。
2. 运动开始的时间：餐后进行运动的时间点对于血糖控制至关重要。一般建议饭后30分钟至1小时进行运动，以避免消化不良或低血糖。
3. 运动时长：有氧运动的时长应根据个人的体能和健康状况来决定。一般而言，每次运动持续20至60分钟，每周至少进行3至5次，可以有效改善血糖控制。
4. 运动类型：选择对血糖调节有益的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。例如，以每分钟120步的速度步行40分钟，可以帮助降低血糖水平，每次运动后血糖可降低约2毫米ol/L。
5. 长期坚持：对于初诊的糖尿病患者，通过每天坚持一定量的有氧运动，如每天一万步，长期坚持1至2年，可以显著改善血糖控制，有些患者甚至可能减少对药物的依赖。