关于减肥有没有大神解答，一个礼拜吃一次高热量可以吗？每天运动快走一小时

Question

关于减肥有没有大神解答，一个礼拜吃一次高热量可以吗？每天运动快走一小时一日三餐，早饭麦片➕豆浆午饭蔬菜加蛋白质加米饭晚饭粥，下午加一个水果这样～可是体重这段时间下不去，导致我九点吃了好多零食会不会胖很多后悔！运动每天快走一小时还是早上跳pump it up减肥操比较好！求健身教练回答！

Answer 1

亲。
减肥前需要了解清楚人体能量构造。
首先分清楚体脂和体重。
其次，人体的能量消耗以自身消耗为主。减少食物热量的摄入，只是一种外界的因素。更重要的是其高自身的新陈代谢。
如果你不是追求短时间的暴瘦，那你就要形成一种良好的生活习惯。戒掉所有零食和饮料。规律的饮食和一定量的热量。不然非常容易反弹
不建议饭后运动，女孩子可以抽空练瑜伽。早一点起床，练完之后吃东西。平时尽量饭后小范围的走动一下。有空的时候可以多做一下原地的一些活动。这样可以避免你的肥肉变成肌肉。女孩子肌肉很多，也很丑。
减肥贵在坚持，经常去测一下自己的体脂。
望采纳追问

如果提高代谢感觉减肥之后代谢下降

追答

首先减肥并不会减低新陈代谢。你感觉新陈代谢下降，一部分原因是因为你摄入的食物热量没有达到你原来身体的基本要求。二是你自己的心理作用。我们一定要吃够食物，但是吃得要清淡，不要吃垃圾食品，不要吃零食饮料，起码要保持七分饱，否则容易低血糖。肉类以鱼肉鸡肉为主，最好清蒸水煮，蔬菜也是，不吃饱吃很多水果感觉是饱了，其实身体没饱

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Answer 2

快走如果不能达到每小时7公里以上的速度就不叫快走，或者试试慢跑吧，哪怕再慢也应该能有每公里8分钟的速度。然后加强一下无氧，多吃蛋白质。不要吃零食。减肥减的是你的坏生活习惯，你掉的秤只是你的结果或者说副产物。生活习惯改变了健康了才是正道。另外不要老盯着秤看，看你的三围，腰瘦下来了才是正确的，普通人看秤意义不大。早上如果可以，最好空腹有氧。建议试试16-8的轻断食，保证三餐或者，两餐在8小时内吃，其他时间禁止吃东西。另外网上有公式，基础的算一算你的全天代谢热量，然后想快速减肥就只吃全天代谢的一半，熬不住就吃到百分之70。最少保证每天300大卡以上的热量缺口。坚持一个月，你的胃会自然缩小。最后叮嘱一下，记住减肥就是断糖，断脂，改变生活习惯。不要想着天天掉秤，那不现实。体重是均匀下降的，你一天掉几斤，那不是减肥，那叫脱水。

Answer 3

一个礼拜重二斤，难以置信。这不是脂肪，而是营养不良引起的代谢障碍中间产物堆积。不吃主食，大姨妈将越来越少，直至停经，比较严重的后果是不孕；减肥期间不吃主食，减肥后反弹会比较大。现阶段，体重很合理了，也许体型不那么匀称，这需要运动加以调整。目前要开始恢复吃主食了，恢复期间要从稀粥开始，然后稠粥、软食、米饭等逐步过度，确保反弹不那么大，也让胃肠有个适应过程；果蔬量大些，品种丰富些，做菜减少用油量，做菜加些姜更好。

Answer 4

既然减肥就不要吃高热量食品了。运动量有些少建议再加大运动量追问

减肥后基础代谢比以前低怎么办

追答

基础代谢具体指哪些方面

追问

就是基础代谢…比以前低

追答

抱歉我还真不清楚这个，我还以为是出汗量排泄方面的。。

不过只要在正常范围内应该都没问题