想要在孕期做到长胎不长肉就要切记饮食搭配要均衡、适量的运动以及有一个良好的生活作息习惯，这样才能够让你不会在孕期胖太多。很多孕妇在知道自己怀孕之后的第一想法就是要好好的给自己补补，大鱼大肉的各种补，哪怕是吃不下了也都要硬逼自己吃下去，就怕胎中宝宝没有营养，然后在过着猪一般的生活，不胖才怪呢。其实这是一个错误的想法，首先你要保证到孕妇能够有营养摄入，要孕妇自己能够吃得下喝得下那么多东西，而不是只想着胎儿要有营养就硬逼着孕妇吃她吃不下的东西，孕妇才是首要的，胎儿是其次的。
一般正常来说孕妇怀孕期间的体重增加了二十斤到二十五斤是健康的状态，每天最好保证能够摄入两千五百打卡的热量就好了。但因为每个人的体质都是不一样的，很难会有孕妇就刚好长胖这么多，有些孕妇就会觉得只要吃得越多，就能够让胎儿吸收更多的营养，这其实是个误区来的。所谓的营养是要你饮食搭配均衡，而不是看什么大补就专门吃什么。
多吃一些鸡蛋跟鱼肉牛肉能够保证蛋白质的吸收、酸奶跟坚果还有水果也要多吃，这样的饮食既能够保证妈妈跟胎儿有营养摄入，又不会让孕妇太过于肥胖。有些孕妇在孕期的时候会有孕吐反应，这时候就更加不要强迫她吃下什么了，她吃什么都会吐，不仅浪费粮食还会导致孕妇情绪变差，最有效的方法就是让孕妇想干什么就干什么，不要强迫她，也不要控制她。
很多孕期的妈妈会觉得怀着个宝宝，不应该运动，做运动还会增加流产的可能性，很危险。其实并非如此，适当的做运动能够让孕妇心情愉悦、还能够消耗掉自身的压力，像慢跑、瑜伽都是孕妇可以做的运动。怀孕了就不要把自己当成一个猪一样看待，千万不要过着吃了睡睡了吃的生活，生完孩子你就会知道减肥有多累人的了。
很多孕妇都会觉得自己孕期很胖没关系，卸掉货之后就会变回原来的身材了，其实不然。你生下孩子之后顶多就十来斤吧？那你身上该有的肥肉还是会在你身上，不然怎么会说生了孩子就像老了几岁呢？
早睡早起，不要熬夜不要过多的玩电子产品，这样才能够保证你的身体是健康的状态。很多孕妇在怀孕后会一贯的保持着自己原先的生活作息习惯，不到凌晨一点不睡觉，不到中午十二点不起。这其实都是很不利于孕妇跟胎儿的，有规律的饮食习惯跟睡眠习惯能够让孕妇身体越来越好，也能让其心情越来越愉悦。
孕期的妈妈们都是很辛苦的，除了有孕吐反应以外，自己的心情也会变得莫名其妙的，希望孕妇在经历这些问题的时候，身边的人能够给予支持，而不是各种埋怨。孕妇比谁都更想要自己肚子里的宝宝能够健健康康的。
大部分的女性在怀孕的时候，为了保证自己的营养，都会吃很多有营养的东西，这主要是为了提供一些营养物质跟肚子里面的宝宝，但是在这种情况下，无疑就会增加自己的体重，并且自己的体型也开始改变，变得很胖很胖。如果有一些好的办法的话，一定是大部分的孕妇都会选择依旧能够保证自己的宝贝健康的同时，自己也不长太多的肉。在这里我要说一些办法来解决这个问题。
其实我觉得办法还是很多的，一般都是控制自己的饮食，因为有营养的食物是非常的多的，并不一定要选择一些让自己增长的是脂肪之类的能量的食物，就比如在怀孕期间是可以选择吃一些鱼，蛋和瘦肉之类的来补充自己的蛋白质，脂肪也不用太多，因为本来孕妇的血压可能就是要比正常人高一些的，吃的太多来可能身体更不健康，大部分的碳水化合物都是从主食类的东西中来摄入，但是每个人的所需要的能量是不一样的，也是要按照自己的身体条件来控制自己的饮食。
除了控制饮食的话，还是要有适当的运动，如果说让孕妇来大量运动是不可能的，因为毕竟体质和正常人不是一样的，孕妇本身就是很脆弱的，但是适量的运动是可以有规律的控制体型的，另外也有很多的例子是在怀孕期间一直在运动的，在我印象最深的可能就是陈意涵了，因为它本来就是一个爱运动的人，所以在怀孕期间也并没有停止下来，甚至于她在怀孕五个月的时候，肚子还不是很明显的，我觉得她是真正的做到来长胎不长肉，但是如果运动很少的人，比较适合出门散步之类的比较温和的运动，因为也是要考虑自己的身体情况。
希望我的回答能够给你带来帮助。