要练腹肌，但是肚子上的皮质厚，已经练出有六块了，摸着特别明显，但看着一点都不明显怎样让肚子上的皮

薄下来，各种方法都试了，锻炼力度加大，天天坚持，饮食上爱吃瘦肉，不怎么碰肥肉，一星期喝2次左右酒，各种练腹肌的方法…都用过了，可就是不见效，请前辈们赐教

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第1个回答 2015-02-09

肉可以继续吃米饭减半或者用燕麦荞麦替代蔬菜增加菜不要放油后者用橄榄油茶树有替代另外请戒酒。。。。本回答被网友采纳

第2个回答 2015-02-09

和你一样脂肪有点多做点减脂的运动最好是隔天练少碰酒

第3个回答 2015-02-09

有氧运动

第4个回答 2015-02-09

没事收腹，尽量不喝酒

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...因为教练说脂肪太厚,谁能教教我怎么减掉肚子上的肥肉?答：你好，我是健身教练。在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。建议你每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的就是跑步了，有条件游泳效果也很好。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

有腹肌但不明显,如何让腹肌的轮廓更清晰?答：首先我们要做的就是减掉腹部的脂肪，但是这种减掉脂肪并不是卷腹这种无氧运动就可以锻炼的掉的，要通过跑步去锻炼。因为跑步消耗的热量高，如果每天只靠卷腹这无氧运动，就是把腹部练抽筋，也不一定能够有很好的增肌效果。局部减脂是不存在的，你不可能说让哪出现肌肉，哪就会出现肌肉，没有这种好事儿。那...

一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显,哪位大神指点一下这是为什么?该怎...答：因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以...

...了,我练了好久都没有,肚子收一点时,才看到一点点,而且还不是一块块...答：那你肯定皮下脂肪厚，建议多做做有氧运动然后再加上仰卧起坐基本OK

感觉腹肌是练出来了,但是肚子上还有一层肉,所以腹肌就不明显.怎么才能...答：我以前也是这样的，腹肌已经有了 就是不明显，最好最快的办法就是有氧运动+做腹肌，每天坚持跑步或者游泳 2个月就看的很明显了。我那时候是一周跑2-3次每次10到20公里看状态，跑完回来马上做几百个腹肌效果很好，最好是做到你做不动为止，游泳的话就是1-2次每次1小时。那时候一个月就...

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