很多健身的人士都比较关心的一个问题，就是怎样才能快速的练出腹肌。
其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。
有一种情况就是你的肚子上其实是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。
也就是说你肚子上的脂肪太厚，导致肌肉显露不出来。
所以有些人天生的体脂就低，那么她即使不用刻意练，的轮廓也能够显示出来。
首先我们要做的就是减掉腹部的脂肪，但是这种减掉脂肪并不是卷腹这种无氧运动就可以锻炼的掉的，要通过跑步去锻炼。
因为跑步消耗的热量高，如果每天只靠卷腹这无氧运动，就是把腹部练抽筋，也不一定能够有很好的增肌效果。
局部减脂是不存在的，你不可能说让哪出现肌肉，哪就会出现肌肉，没有这种好事儿。
那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。
同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。
第二个就是垂悬举腿，它相对于第一个动作来说其实是降低了难度。
腹部和其他肌肉群一样，都是肌肉而不是铁块，只有好好休息，才能够更好的投入到训练当中。
很多健身的人士都比较关心的一个问题，就是怎样才能快速的练出腹肌。
其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。
有一种情况就是你的肚子上其实是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。
也就是说你肚子上的脂肪太厚，导致肌肉显露不出来。
所以有些人天生的体脂就低，那么她即使不用刻意练，的轮廓也能够显示出来。
首先我们要做的就是减掉腹部的脂肪，但是这种减掉脂肪并不是卷腹这种无氧运动就可以锻炼的掉的，要通过跑步去锻炼。
因为跑步消耗的热量高，如果每天只靠卷腹这无氧运动，就是把腹部练抽筋，也不一定能够有很好的增肌效果。
局部减脂是不存在的，你不可能说让哪出现肌肉，哪就会出现肌肉，没有这种好事儿。
那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。
第二个就是垂悬举腿，它相对于第一个动作来说其实是降低了难度。
腹部和其他肌肉群一样，都是肌肉而不是铁块，只有好好休息，才能够更好的投入到训练当中。
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