我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划 不喜欢用器材训练

Question

如题所述

Answer 1

你好！短跑最主要的是爆发力，多做深蹲、蛙跳和高抬腿，经常进行30米至80米的短距离间歇全速冲刺跑。还有耐力也很重要，想跑200和400，如果没有耐力的话，跑到一半就没气了。建议隔天晨跑，每次跑2000米到4000米，这是锻炼有氧耐力的，还有无氧耐力也要练，多跑300、400和500米，重复跑。还有，不要只顾着下肢锻炼，上半身的力量也很重要，多做俯卧撑、仰卧起坐，上肢力量的增强，对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了，具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住，训练前一定要热身，不然容易受伤，特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松，不然乳酸堆积，使腿部酸痛，会影响第二天的训练。希望对你有帮助！