运动量已经够大了，45分钟的跑步每天只做一次就好，做多了会损失肌肉的。多从饮食上找找原因吧，少盐，糖，脂肪的摄入，限制中碳水化合物（主食），多多补充蛋白质食物以及微量元素（蔬菜水果）。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-11-05
是168高 75KG减量增强吧 25分钟跑6-8公里 跑完有条件马上骑单车30分钟 饮食7分饱 饥饿时请喝水充饥
第2个回答 2013-11-05
管住嘴迈开腿 你运动了 吃的东西多了 自然也不会瘦 每天少吃点 吃到感觉不到饿就好了 可别吃撑
第3个回答 2019-04-24
首先 三分练七分吃 你得先控制嘴才能瘦下来 三百多斤最好还是少跑步 对膝盖不好 每天少吃点 可以多做一些无氧
第4个回答 2013-11-05
建议：一般运动都集中在下午4-6点之间，效果比其他时段好，不要分开练习，最忌讳的就是分开了，一组不知你做多少个.....如果你能力还行的话一组20,一次4-5组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。这样的话大概一个月你能感觉变化的，有条件的健身房也可以去，祝你成功。。。
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