在太阳下跑步和没有在太阳下跑步有区别么?

Question

为什么我在下午太阳高照的时候跑次1000米大腿和小腿就几乎没什么力气了?非常累! 而我晚上跑的时候却没有那么累? 还有, 哪个的效果更好?

Answer 1

没有区别，但是必须充分热身。

寒冷天气里跑步，能提升心肺功能，增强体质，冬天日出晚，运动时间也要相应往后调整，以免晨起天气过于寒冷，诱发心脑血管疾病。应等太阳升起后再跑步。在高温天气下，跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。阳光可以促进排汗，切促进维他命D的生成。

跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活，在寒冷天气里尤为重要。低温条件下，人体肌肉的收缩速度与力量都会下降。热身不充分，或者不热身就跑步，就像在冰凉的玻璃杯中倒入热水，极易带来运动损伤，跑步时也更易疲劳。

跑步前，花5分钟做做弓箭步压腿、体前屈、肩关节环绕等，活动一下四肢、腰腹、膝关节、踝关节，再用10分钟慢慢跑步，等身体进入状态后，再提升速度。此外，在大冷天进行相同强度的运动时，更容易造成乳酸堆积。因此，运动后的拉伸更必不可少。

扩展资料

夏日跑步的风险

高温天气下的户外跑步更易使身体感到疲惫，步伐变得沉重，这是由高温引发的严重脱水所致。

除了高温之外，夏日室外污染的加剧也是威胁户外运动者健康的隐患。随着步伐的律动，运动者肺部的污染微粒会越积越多。当夏日来临，跑步的积极作用会有所下降。

夏日跑步的优点

在高温天气下，跑步不仅有利于调节体温还可加速肌肉的放松。外界的高温使紧绷的肌肉变得更易柔软灵活。此外，阳光可以促进排汗，切促进维他命D的生成。

参考资料来源：人民网-大冷天跑步讲究多 太阳出来再开跑

参考资料来源：人民网-别让高温阻挡运动的步伐 美媒为热天跑步支招

Answer 2

在太阳下跑步和没有在太阳下跑步区别主要是热量吸收的差异：
正常情况下，如果在太阳下跑步时间久了，同事衣服穿的很多的情况下容易中暑，并且阳光直射长久了会造成紫外线吸收过多，从而引起皮肤黑色素沉淀，反义在皮肤上就是长痣多了。正常不太建议大夏天的暴晒跑步，如果实在想要晒太阳，可以冬天的寒冷的时候，偶尔的晒太阳时有助于获得维生素D以帮助身体吸收钙质的。
没有在太阳下跑步建议选择傍晚黄昏时候跑步，研究表明：每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。一方面可以避开晨跑过程中植物光合作用中在早晨吐出的二氧化碳，另外一个方面，根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
最后建议可以一周跑个两三次就好，再结合其他的一些运动，一周的运动计划就很完美了。

Answer 3

当然有区别，在太阳下跑步肯定比较累，汗出的更多，所补充的水分就要更多。而且长期暴露在太阳底下对皮肤不好，，严重的太阳紫外线会造成皮肤癌。跑步爱好者是特别容易受到伤害。一项皮肤科研究文献记载，马拉松运动员身上异常的痣和斑点有增长的 趋势，这让他们患上黑色素瘤的风险提高。户外的运动增加了跑步爱好者的曝光机会，但是相关的研究员引用另一个不那么显而易见的因素：长时间在户外 做高强度运动会抑制免疫系统，增加皮肤脆弱性损伤。当你的免疫系统被抑制，你会患上其他无关痛痒的(但很烦人)皮肤问题，如水泡和擦伤！
除此以外，阳光中的紫外线会造成眼睛受伤，如白内障，90%以上的人会有可见的皮肤老化迹象，例如老年斑和皱纹。
当然咯，阳光下跑步也有好处，比如促进体内产生维生素D什么的。。。。

Answer 4

没什么大的差别 简单点说在有太阳的情况下跑步比没太阳的情况下跑步强度早大 意思就是更容易累 你可以根据自身条件来决定跑步时间的长短 跑步最主要还是自身的条件 外部因素别去考虑 只要你是热爱它 就一定能风雨无阻本回答被提问者采纳

Answer 5

晚上跑步较好，因下午太阳高照，人容易困、累出汗又太多，
晚上相对较好，可以避免以上缺点，而且晚饭后出去跑跑步，人跑累了就会睡眠好，第二天精神就好。