月子餐应该怎么做，什么样的月子餐美味又健康？

Question

如题所述

Answer 1

你好，我是月子营养膳食指南。根据你的问题，首先，我们应该知道我们在怀孕期间的营养是否合理，怀孕期间的营养测试是否合格？在此基础上，对哺乳期婴儿的营养膳食进行相应的配合和调整。在一个月的饮食中，我们应该遵循均衡的营养，合理的饮食，最好不要挑食，但即使你有自己的特殊情况，饮食也会有选择性，不可能完成一个合理的营养一个月的饮食。

首先，我们需要知道在一个月中我们应该摄取哪些营养素，然后在这些营养素中的成分中，我们可以做出合理的选择。高质量蛋白质的摄入对母亲自身组织的恢复和护理质量至关重要。好的蛋白质类型包括牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，鱼和虾。产后补血非常重要，在分娩的整个过程中，我们的身体会有大量的失血，所以补血食物应该每天固定摄入。

补充血液的原料主要是红肉、肝脏和血液制品。红肉意味着瘦猪肉，瘦牛肉和羊肉。至于动物肝脏，它也是补充血液的一个很好的食物来源。不建议吃太多的肝脏，一周两次，总量不超过100克。每天应摄取约500克的绿色蔬菜，大部分应以绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜除了为我们提供多种维生素外，还应该含有良好的膳食纤维，这对我们的肠道非常有益，而且蔬菜可以提供每日所需钙的35% 。

我给你的饮食建议是每天搭配一公斤牛奶，每天一个鸡蛋，瘦肉摄入量约为每天100克，每天鱼类摄入量约为100克，豆制品在每天70克左右，蔬菜500克，谷物300克，主食和水果200克，这就完成了我们一整天的各种食物搭配，在这些类型中你可以选择你喜欢的类型，烹饪要注意，我们应该避免高温烹饪，我们尽量做低盐、低油、低糖的调味品。

Answer 2

月子餐需要是低脂低盐低糖饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，多进食营养丰富易消化食物，禁止进食生冷辛辣刺激性食物，不能吃难消化的食物。建议，如果打算催乳，可以多进食排骨汤，鸡汤，鱼汤效果是非常好的。多进食高蛋白饮食，多喝小米粥。

Answer 3

我觉得应该食品种类要丰富，变化花样，多做高营养的汤水，比如说水果银耳粥，奶白鲫鱼汤，花生猪蹄汤，玉米排骨汤等。

Answer 4

月子餐可以做蔬菜沙拉，也可以做粥类，搭配一点简单的鱼肉，还有牛奶就会比较美味健康。