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男生体脂率14该增肌还是减脂
健身问题173cm137斤。能开始健身了吗。
答:
1. 请对比上图,判断下自己的体脂百分比情况。如果你的
体脂率
小于等于
14
%,那么你可以直接进行力量训练了。如果你的体脂率在14%以上,那么你需要
增肌
的同时进行
减脂
。你需要一边进行力量训练,一边进行有氧训练。2. 力量训练的基本原则是:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时。腹部训练两次间...
男生
先
减脂
,
还是增肌
?
答:
5. 对于极度肥胖的人来说(
男性体脂
超过30%,女性超过40%),建议先集中进行
减脂
。这样做的好处是,在早期通过有氧运动提高心肺功能和体能,为后续的
增肌
训练打下基础。6. 略微超重的人可以直接开始增肌计划。在增肌过程中,
体脂含量
可能不会有大幅变化,但随着肌肉量的增加,新陈代谢速率也会提升,...
需要将
体脂率
降到多少,才适合进入
增肌
阶段?
答:
我建议提质降到15%左右就可以进行
增肌
训练了,而且这两个训练放在一起做是最好的,两个结合起来更有利于健身。
男生体脂率
多少正常
答:
如果
男性体脂率
达到40%,就会出现十分明显的大肚腩,全身都会出现不少的赘肉。男生想降低体脂率的话,除了饮食上注意之外,力量训练是必不可少的,每周至少进行3次以上的力量训练,达到一定的
增肌
效果,才会让体脂下降。而对于男生来说,增肌也是比较容易的,只要付出一定时间与汗水,就会有明显的效果。在...
减脂
重要
还是增肌
重要
答:
这是可以同时进行的,
减脂
以有氧运动为主
增肌
是要做力量,所以你有氧运动后加几组肌肉训练就可以了。
体脂率
多少可以
增肌
?
答:
体脂
在20%以下就可以开始
增肌
了,增肌需要饮食和训练的方法去进行 首先是饮食方面的,增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物,因为不能太肥了,我们采用少食多餐的方法进行,每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪,把每顿分成2次吃,隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己...
体脂
20
应该
先
减脂还是
先
增肌
答:
一个人的体脂主要是指身体中的脂肪占身体中重量的比例,所以在进行减脂运动之前,可以通过测量体脂的方式确定身体中的
体脂含量
。根据体脂含量来确定自己的身体是应该先减脂还是先增肌,因为
减脂和增肌
所需要到的运动方法都有所不一样。因此体脂20是应该先
减脂还是应该
先增肌呢?性别和对于自身身材的要求。
体脂含量
21%需要
减脂
后在再
增肌
吗
答:
如果题主是女性,可以直接
增肌
了。如果题主是
男性
,
体脂率
有点高,建议先
减脂
再增肌吧,减到10%-15%就可以增肌了,增肌过程中可能体脂会有所上升,建议增肌一段时间后,根据自身情况选择继续增肌或减脂
我该先
减脂还是增肌
?
答:
减肥和
增肌这种事主要还是看你是什么体质,你的目标是什么,你想使你的身体达到怎样的状态。不同的人群,
增肌和减脂
的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减
脂和
增肌是两码事一定要分的清,不然可能会走弯路,白白的浪费时间和精力。第一种情况:如果你是一个
体脂
...
增肌
期的最理想
体脂
百分比
答:
慢性炎症在肌肉增长中起着微妙的作用。[6] 低体脂人群尽管炎症数据有限,但减少炎症有助于肌肉生成。高体脂则可能与内脏脂肪积聚相关,这反过来会降低胰岛素敏感性和引发炎症。[3,4] 保持适度的体脂有助于维持健康的激素水平,支持肌肉的稳定增长。对于
增肌
期间的理想
体脂率
,
男性
大约在8-12%,女性则...
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