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老年人怎样补充维生素D
怎样补维生素D
答:
多晒太阳
,可以促进自身体内的固醇类物质合成维生素D,是简单实用的方法,一般晒半小时左右就足够。再者,
多吃富含维生素D的食物
,鱼类维生素D的含量很高,比如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等。鸡蛋中有很多维生素D,尤其是存在于蛋黄中,
每天补充两个蛋黄即可
。
多吃动物肝脏、精肉、牛奶、乳酪、坚果
等可以有效补充维...
老年人
缺乏
维生素D
的表现?
答:
1、通过食物补维生素d
对于老年人的饮食,不能一味的去大补,应该多补钙和维生素d,
平常多吃一点五谷杂粮,荤素搭配
,不要总是吃一样食物,避免过度的摄入草酸,在烹饪蔬菜的时候要焯水,补充维生素d的同时也不要忘记补钙,在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。2、通过运动补维生素d 很多老年人在身体上...
老年人
为什么会缺乏
维生素D
?
答:
每日30~60分钟的户外锻炼
,不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加,同时也能加强老年人的肌肉强度,防止骨质丢失,减少老年人骨质疏松后的骨折。此外还可以多食用含有维生素D的食物,如:多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜,可以增加维生素D的吸收。
每日口服1万国际单位
的维生素D可以使血浆维生...
老年人补充维生素d
哪种好(维生素D的各种最佳选择)
答:
因此,不建议健康人过量地补充维生素D,在选择维生素D时,
也要根据自己的饮食和晒太阳的情况酌情服用
。有骨质疏松及需要补充维生素D的患者可以在咨询医生后,合理补充。
怎样补充维生素d
答:
怎样补充维生素d1、
食物补充
所通过一些食物进行维生素D的补充,尤其是对于老年人来说,
可以多吃一些五谷杂粮,进行荤素的搭配
,在补充维生素D的同时,也可以去补充一些钙元素,比如说在日常饮食当中可以喝一杯牛奶。2、
运动
其实运动也是可以帮助补充维生素的,因为在运动的时候身体可以防止骨质疏松,能够帮助...
吃
什么
补维生素D
答:
2、干香菇。干香菇富含多种营养素,特别是
维生素D
,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。3、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含ω-3脂肪酸,汞含量低。4、金枪鱼。脂肪金枪鱼富含维生素D和ω3脂肪酸,可以提供丰富的蛋白质和硒...
连续阴雨天,
老人
居家容易缺乏3种营养素,不妨了解一下
答:
所以遇到连续的阴雨天气,建议老年人要合理补充维生素D,以及补充钙、镁、磷等矿物质。饮食少盐,也有利于促进钙镁离子的吸收。同时,在家也要坚持
运动
锻炼,避免久坐不动或久躺,有助于钙质的吸收。缺乏膳食纤维 膳食纤维不仅可以促进胃肠的蠕动,还能帮助吸收肠道中的有害物质,包括多余的脂肪、胆固醇以及...
补维生素D
对人体有好处吗?有哪些好的方法?
答:
一、维生素D怎么补充第一,
多晒太阳
是最简单的补充方法。早上10点左右去户外呼吸新鲜空气,同时还能享受阳光,这是一个不错的方法。每天晒20分钟左右,一天的维生素D含量会得到补充。第二,可以通过
食物补充
,可以吃很多坚果食物,还可以吃鸡蛋黄色、深海鱼、猪肝等食物。二、维生素D对人体的好处血管可以...
维生素d
是补什么的呢?要和钙片一起
吃
吗?
答:
维生素D
和钙片可以一起
吃
,维生素D是活性维生素D3,可以促进钙质的吸收,所以钙和维生素D可以一起吃。但是维生素D是脂溶性物质,所以一般在清晨放于牛奶里饭后服用。一般要求联合使用钙和维生素D,尤其是成长较快的婴幼儿、
老年人
以及胃肠功能不好,吸收能力比较差人群,同时还需要从饮食上多吃鱼、虾、蛋...
维生素d
每日摄入量是多少?
答:
1.成人的建议每日摄取量是5μg。2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止
维生素D
的缺乏。二、维生素D摄入过量表现 一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则...
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