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增肌计算一天摄入量
增肌
蛋白质
摄入量
公式
答:
增肌蛋白质摄入量公式:女性:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)
。男性:66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。例如:某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁,其每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7*80)+(5.O*180)-(6.8*24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。(维持...
增肌
减脂如何去吃?今天一次性教会你!
答:
增肌
碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,碳水摄入每公斤按4g。那么他
每日
总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。 增肌or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的
摄入量
是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公...
健身需要
摄入
的三大营养,是按照克数还是热量来
计算
?
答:
①先
计算
自己每公斤需要
摄入
的热量:例,
每天
所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....
增肌
蛋白质
摄入量
公式
答:
增肌
蛋白质
摄入量
公式:女性:655 + (4.7 * 体重kg) + (9.6 * 体重kg) + (1.7 * 身高cm) - (4.7 * 年龄)男性:66 + (13.7 * 体重kg) + (5.0 * 身高cm) - (6.8 * 年龄)例如:一位体重80公斤、身高180厘米、24岁的男士,其
每天的
基础代谢率(BMR)为:66 + (13.7 ...
一日三餐的营养如何分配 减脂
增肌
期饮食安排
答:
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计算
能量需求总量 首先需要根据自己的目的来确定
每日
营养物质需求的总量,这样才能根据情况得出最佳
摄入量
,需要将年龄、运动消耗等全部计算进去,这里提供给你计算公式:如果你的目的是正常的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X15;如果你的目的是
增肌
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的...
...如果想
增肌
(增重)
一天
需要
摄入多少
热量?三餐应该各多少
答:
重要的是
每天
/每周/每月的热量,而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后,每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重,如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周需要再增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。希望能够帮到你~~...
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪
摄入量
怎么
计算
?
答:
例如:该男子应该
摄入
的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25(g)3. 脂肪需求
量计算
方法:总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量 例如:该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25X4-94.71X4)÷9=105(g)综上所述该男子
增肌
期间
一天
的代谢量为2650卡路里,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g...
减脂/
增肌
该吃多少?这基本只是一道
计算
题
答:
自身改变的热量需求 (如果要同时减脂和
增肌
,那系数就可按1来
计算
): 减脂——总热量×0.8~0.9 增肌——总热量×1.1 减脂其实就是一种减法 ,同理, 增肌就是一种加法 而已。那么,具体可以如何做呢?这里借用一张图来说明:如果想增肌,那么在锻炼当天应该
摄入
每公斤体重1.5-2.5克...
70公斤
增肌一天摄入多少
碳水?
答:
70公斤
增肌一天摄入
300克~325克碳水化合物。
增加肌肉
,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如50公斤,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
本人体重124斤,想要喝蛋白粉
增肌
增重,
一天
的
摄入量
是怎样的?
答:
如果你是需要
增肌
的话饮食很简单,炭水蛋白质脂肪比例是3:2:1,
每天摄入
的蛋白质为你体重的千克*2=124g,总只增肌期就是这样
计算
的,炭水就是186g,炭水可以不忌口,脂肪反之最少,但是不可否认脂肪也的确很重要。
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