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增肌计算一天摄入量
健身为什么要
每天
吃5,6个蛋,按每公斤需要1克蛋白质来
算
,我67公斤,普通...
答:
研究显示:1.6~2克/公斤体重的
摄入
可以满足
增肌
需要,过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说(见图1),他
一天
所需要的蛋白质最多需要150克,如果按照每100克牛肉蛋白质约为20%,草鱼约为18%,每个蛋清含蛋白质约3.5克来
计算
,分别需要牛肉750克,或者草鱼835克,或者...
如何制定饮食计划,
增肌
或减脂到底怎么吃?
答:
撑死
增肌
的,饿死减脂的。咋啦,这就害怕了?别怕,咱们先
计算
一下能量数值,到时候你就更怕了。2计算总的
摄入量
总的摄入量其实很好计算,现在比较流行的
每日
能量计算有两种,一种是确定身体的总能量消耗然后转换成食物,这种计算上比较困难一些。再有一种简单的就是根据每公斤体重确定碳水和蛋白质的...
每天
300个俯卧撑
增肌
粉喝多少合适?
答:
例如你70公斤,那么就要有105克的蛋白质
摄入
。这里说的是蛋白质,不是蛋白粉,因为我们吃的食物,例如鸡蛋,肉类都含有蛋白质,蛋白质含量大约在13%~20左右,同样
增肌
粉的蛋白质含量可以看说明书,通过这种方式
计算
出
每天
吃了多少蛋白质。2:每天300个俯卧撑,作为胸大肌的训练是不错的选择。但是肌肉是...
80kg体重
每天
要
摄入多少
蛋白质?
增肌
呢?
答:
增肌
的话,每公斤体重需要2~2.5克的蛋白质,你至少
每天
需要160克蛋白质。
增肌
粉用量
答:
其实所谓正确的用量,就是根据你自己的情况而定的,知道吗?比如:你
每天
吃一碗米饭,现在你吃2碗或者不吃,这都不是问题!!就是一吃的东西,你要是觉得需要就多吃,不需要就少吃!
增肌
人群蛋白质和碳水化合物
摄入量
为:每天每公斤体重蛋白质2—2.5克;碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和...
健美
增肌
一天
至少得吃几个 鸡蛋呢?
答:
每天
吃鸡蛋不要过量。对于一般人来说,尤其减肥的朋友每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的
摄入量
大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了;不要与白糖同煮。
怎么
计算摄入
的卡路里呢?
答:
美国食品与药品管理局建议
每天摄入
的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此,如果我们每天摄入2000千卡路里,那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里,即每天67克脂肪。很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里
摄入量
的25%。对于2000千卡路里的食谱来说,这就表示每天可以摄入56克脂肪。
计算
方法...
增肌每天摄入多少
碳水
答:
虽然碳水很重要,但从上面碳水化合物的消化可以看出,碳水化合物过多会导致脂肪的囤积,所以合适的量尤为重要。下面是关于碳水化合物
摄入
的建议:中等强度的
增肌
者建议每公斤体重5-7克碳水化合物,高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言,碳水化合物的支配空间是比较大的,如果出现脂肪的堆积应该减少碳水...
增肌
期碳水
摄入量
答:
增肌期碳水
摄入量增肌
期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。另外,不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量,应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。增肌阶段的碳水摄入 增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练...
在健身的人
一天
需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?
答:
增肌
为目标的话,你
每天
每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质,以保证蛋白质的供应。你
一天
吃多少鸡蛋,首先要看你正常饮食当中
摄入多少
的蛋白质了。蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量,然后
计算
下每天自己的蛋白质
摄入量
。如果蛋白质达到了2G每公斤每天...
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