卡氏公式是什么？

Question

如题所述

Answer 1

卡式公式具体是：减肥心率={（220—年龄）—静态心率}*（50%或60%）+静态心率。举例子说明，一个30岁的人，静态心率是70次/分，那么他减肥心率在130～140次/分。这个心率适合脂肪燃烧代谢。

卡氏公式主要是为了减肥减重，运动锻炼合适的心率。人的基础代谢率可以通过心率去衡量，心率慢代谢慢，体内能量消耗少，心率快代表着能量消耗大。

扩展资料

注意事项：

在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的仍是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。

一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 -45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，既能提升减脂效果，也不易受伤。