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减脂三大营养素比例
如何确定
三大
产能
营养素
的最佳
比例
?
答:
营养中的碳水化合物,脂肪及蛋白质是产生热能的三大营养素,
三者所产热能分别占总能热的50%、35%、15%
,其中乳类、禽、鱼、肉、蛋等优质蛋白质应占总量的50%以上 量分配:碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。总之,三大产能营养素比...
减脂三大营养素比例
视频时间 01:13
运动后,如何安排
三大营养素
膳食
比例
?
答:
科学研究通过动物实验和人体观察发现,
糖类、蛋白质、脂肪三者摄入量的合适比例为6.5∶1∶0.7
,这样在体内经过一系列生理过程后,分别给机体提供的热量,糖类占60%~70%、蛋白质占10%~15%、脂肪占20%~25%,达到这样的比例称为热量营养平衡。通常在运动后达到这样的比例是适宜的,健身者要根据各自...
三大营养素
提供的能量? 那我如果只吃碳水化合物不吃脂肪那【能量】怎么...
答:
当三种热量营养素的摄入量的比例为6.5:1:0.7
,分别给机体提供的热量为:碳水化合物约占60%-70%、脂肪约占20%-25%、蛋白质约占10%-15%时,各自的特殊作用发挥并互相起到促进和保护作用,这种总热量平衡,热量比例(或热量营养素摄入量的比例)也平衡的情况称为热量营养素构成平衡。
健身需要摄入的
三大营养
,是按照克数还是热量来计算?
答:
三大营养素
摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②
减脂
期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K...
三大营养素
怎么计算摄入量的呢?
答:
三大营养素
摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②
减脂
期不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪,1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。④每公斤所需碳水(每...
碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃
答:
减肥饮食,
三大营养素
供能占比 三大产能营养素供能比 正常人:脂肪 碳水化合物20%-30 55%-65 蛋白质10%-15 增肌
减脂
:脂肪 碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25 减肥≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走,头发出家.优质碳水:玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦...
...人均蛋白质 脂肪 糖类
三大营养素
摄入的适合
比例
是多少
答:
一般为蛋白质15——20%,脂肪20%,糖类55——65%。动物蛋白30%,植物蛋白70%。动物蛋白不是单独存在,吃的时候混有大量脂肪,这是我国近3亿“三高症”患者的最主要发病原因。人均的指标没用,最重要的是看个体,平均指标只适合一部分人吃。
如何计算每天所需的
三大
宏量
营养素
答:
然后根据健康状况分配三种的
比例
,这个要看每个对象的具体情况了。一旦确定了各自的比例后,用各比例值分别乘以该人的日需要总能量就出来了三种
营养素
各自的量,用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。例子:某人根据情况日需要能量1800千卡,蛋白质分配为15%,脂类分配为20%,碳水化合物...
减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,
三大营养素比例
是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
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