55问答网
所有问题
当前搜索:
健身摄入量计算公式
瘦子想要增肌,该怎么安排能量
摄入
呢?
答:
在对这个数值取一个平均值约等于后就是200千卡的热量,多增加的200千卡的热量,对于易瘦体质的人来说是可行的。但对于运动量很大的人来说,增加的200千卡是完全达不到增加体重的目的,对于运动量大的人还需要额外在多
摄入
一些热量,看自己的实际情况进行调整。只要了解以上的
计算公式
就能合理的算出自己...
健身
减脂期的饮食应该怎么吃,吃什么,吃多少
视频时间 00:40
gi与gl的
公式计算
答:
gi与gl的
公式计算
的回答如下:GI(GlycemicIndex)和GL(GlycemicLoad)是两个常用于描述食物对血糖水平影响的概念。它们的主要区别在于,GI衡量的是食物中糖分转化为血糖的速度和能力,而GL则考虑了食物的
摄入量
对血糖水平的影响。GI的
计算公式
相对简单。它基于食物中可消化的碳水化合物在体内转化为血糖的...
卡路里的
计算
方法
答:
计算
方法 1、人们应该清楚自己每天应该
摄入
多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,人每天消耗的卡路里不应小于1200。2、有自己的饮食计划,并且执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好...
健身
增肌需要吃什么?
答:
看你的目的,一般分2种:以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主,除了足够的蛋白质补充,按每公斤体重3-4克或超量
摄入
为主,当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证,也可以提供更多合成肌肉的能量,按每公斤体重4-5克摄入。如果以减低体脂为目的,要在摄入热量低于基础代谢热量+运动...
卡路里怎么
计算
答:
卡路里和基础代谢消耗 一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。卡路里和减肥 控制卡路里
摄入
并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师...
健身
人群每天应该
摄入
多少蛋白质?
答:
我们以一般的
健身
人群为例,他们每天所需要的
摄入
的蛋白质,大概在9勺,蛋白粉左右,可能这么说大家不明白,我们简单换算一下,一勺蛋白粉相当于3个鸡蛋,大约22克的蛋白质,等同于一块109克的牛肉,也等同于100克的鸡胸肉。现在各种健身爱好者就知道,每天要吃多少了把,但是大家这要注意一个误区,有...
在瘦身阶段,一天最好
摄入
多少脂肪和能量
答:
以上的
公式
很复杂,如果你比较懒得
计算
,只要记住,绝大多数的女性,每天
摄入
热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。 女生每天摄入多少热量不会长脂肪 看你每天的能量消耗了,轻度或者极轻度的劳动,一般控制在1200千卡就差不多了。 一个人一天最好摄入多少热量...
健身
的人每天得吃多少蛋白质?
答:
《中国居民膳食营养素参考
摄入量
》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议(此处男性体重参考值为63kg,女性体重参考值为53kg)极轻劳动:男性 70g,女性 65g 轻劳动 :男性 80g,女性 70g 中劳动 :男性 90g,女性 80g 重劳动 :男性100g,女性 90g 极重劳动:男性110g 这里按照体重比例
计算
的话,从...
健身
人群每天应该
摄入
多少蛋白质?
答:
其实相对于一个成年男性来说,他每天至少应该
摄入
150克蛋白质。当然,前提是他是一个
健身
人士。确实,相对于一个健身人士来说,每顿饭蛋白质摄入不应超过30克,这句话是完全有道理的。因为他身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的,如果在一段时间摄入过多的蛋白质,就会导致肌肉形状不能够完美的...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
减脂热量怎么计算
饮食摄入量计算
增重每日能量摄入计算
健身的人吃碳水怎么算