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上肢肌肉牵伸技术
牵伸
训练在高校健美操柔韧性练习中的应用是什么?
答:
(1)在进行
上肢
柔韧性训练时我们采用的静力性
牵伸
形式主要为压、拉、体前屈等形式。具体应用为肩部:肋木压肩、对墙压肩、坐垫子上分腿体前屈、并腿体前屈等;胸部:对墙拉伸胸部、悬垂、双臂向后拉伸胸部等;背部:下腰、分腿体前屈;腰部:分腿双手把一侧脚踝控住等。(2)在进行下肢柔韧性练习时我们常...
怎样做伸展练习?
答:
(1)
牵伸
肩部
肌肉
方法一:双手屈髋屈膝坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双
上肢
伸直支撑体重,然后双手后移使上肢尽可能后伸,注意牵伸时避免肘关节过伸。主要牵伸前三角肌前束。方法二:左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘,然后将左上臂拉向右肩,注意牵伸时左肘关节低于右肩...
什么是
肌肉牵伸
答:
1、
牵伸
股四头
肌
练习:两膝跪地、作呕干后伸位,亦可屈膝、屈髋跪坐位、两手向后撑床或地面,然后作挺腹伸髋练习,重复10~20次,每次维持5~10秒,注意两膝不离地。2、牵伸腘绳练习:可站立位或伸膝屈髋坐位进行,尽量前屈体,注意不有屈膝、体踵,重复10~20次,每次维持5-10秒。3、牵伸小腿...
排球运动后如何做
牵伸
?
答:
(1)肩关节周围
肌肉
牵拉方法如下A.双腿分开,坐于垫子上,保持上身挺直,左侧肩关节屈,肘关节屈,右手扶住左侧肘关节,拉伸时右手将左侧肘关节向后上方推,肘关节尽量屈。B.上身垂直坐在垫上,头微向前屈,一侧
上肢
后伸,拉伸者站在被拉伸者身后,一只手握住其肘关节上方,一手扶其肩,将其一侧上...
怎样才能放松
肌肉
?
答:
牵伸的方法主要是,在
上肢牵伸
肱三头肌、上臂、肩胛的
肌肉
;下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱;还要牵伸躯干,就是脊柱的牵伸,可以做一些弯腰摸脚尖的动作,进行牵伸后背的肌肉;还要牵伸胸大肌,可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上,牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡...
肩周炎康复锻炼有何妙招?这三个法子不妨试试
答:
而肩后部
肌肉牵伸
需要先站立,一手抓住门框内侧,当
手臂
处于伸直状态时,慢慢降低臀部高度做下蹲动作,这样即可拉伸到肩后部肌肉。三、肌力训练 肌力训练主要通过弹力带来完成,可以同时锻炼到肩部的多个肌群,对患处的恢复有很好的辅助作用。以肩前屈肌群的训练为例,首先将弹力带的一端固定于地面或用直接...
神经发育学疗法的基础知识
答:
(1)基本
技术
:1)皮肤刺激(手法接触):治疗师的手以蚓状肌抓握,摆放于患者运动相反的方向。2)最大阻力:患者运动过程中,治疗师给予适宜的最大阻力。3)扩散和强化:治疗师通过对较强
肌肉
的抗阻,把强化效应传送到较弱肌肉。4)
牵伸
:治疗师在每个动作的开始给予主动肌快速的牵伸至最长位置。5)牵引和挤压:治疗师利用对...
肌肉
拉伤怎么办 如何预防肌肉再次拉伤
答:
肌肉
拉伤以后,应当立即停止锻炼,进行冰敷,可以用冰水冲淋,或者用毛巾裹住冰袋、冰块进行冰敷,尽量不要让皮肤直接接触冰块等温度过低的物品,可能会引起局部的冻伤。冰敷也可使局部症状得到缓解,一般在冰敷20~30分钟后应对伤处进行加压包扎,可以防止继续出血,但要注意包扎不可过紧,如果出现包扎...
主要用于改善
上肢
rom的作业活动是
答:
避免过度
牵伸
导致
肌肉
损伤。综上所述,改善
上肢
ROM的作业活动主要包括被动关节活动度训练、主动关节活动度训练、渐进性抗阻训练、等长训练和牵伸训练等。在进行这些训练时,需要注意逐渐增加训练的强度和时间,避免过度训练导致肌肉损伤。同时,也需要根据患者的具体情况选择合适的训练方法。
我好长时间不练
肌肉
前两天练了一下,练完过了一天之后感觉
手臂
很酸痛_百 ...
答:
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢
肌肉
群;
上肢
常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除
手臂
、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴...
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