健身从来没有好的或坏的普遍性。如果你没有说出你的健身目标，很难说哪些东西对你有好处，哪些对你有害。
我的个人经历是这样的：
如果你想减少脂肪，你会在早上跑步。
如果你处于肌肉锻炼期，或者你想在保持肌肉的同时减肥，那就晚上跑步吧。
我以前一直是夜跑。在学校的时候晚上从图书馆出来就在操场上跑五公里半小时整，配速大概6.10+，跑完大汗淋漓感觉很好，也比较轻松。现在假期回家想尝试早上跑，结果晚上11点睡早上5:55起床洗漱完出来跑，半小时跑跑停停跑了3公里都好困难，而且跑完累得要死还脑子懵懵的，估计没适应早上这么大运动量，但是还在努力调整，希望身体能适应过来，实在不行的话就放弃晨跑了。
每天早上起床实际上是非常少的能量在体内。而此时开始运行也是一项耗能的事情。可以说减肥是分解代谢，肌肉增加是合成代谢。想一想，早上身体没有能量，然后跑步，分解代谢会加强。它带来更多的脂肪减少，也更快地消耗肌肉。
晨跑的另一件事是，一旦你养成早上跑步的习惯，人们就会早起，每天早上起床。我个人认为生活方式的这种变化对于一个人而言比对身体形状的改变更为重要。根据我自己的经验，晨跑后的第二天的能量会更好，而且不会有困倦的一天。
在这个时候，会提到夜晚跑了，夜间的减脂效果在早上运行得不好。但与晨跑相比，夜跑可以帮助你保持更多的肌肉。
那么为什么早上跑步的减肥效果不好呢？首先，夜跑=身体有足够的能量储备，所以从能量的角度来看，你会用更多的时间来发挥功能。另一方面，一些研究表明，晨跑对一天内改善新陈代谢有很好的效果，夜跑不能达到晨跑可达到的数量。但是仍然要问，如果你为辛勤工作的肌肉感到遗憾，那么夜间运行比早晨运行要好。
当然，所有这一切的先决条件是你的跑步时间超过半小时。如果你以6公里/小时的速度跑10分钟，心率超过130，就当我没说。
跑步是我们生活中用到的最多最频繁的运动减肥方式。它是一项不受时间与地点约束的运动，也不需要任何的器械辅助锻炼，想要锻炼身体了就能随心所欲地跑起来，
一般我们通常在晚上或者早上跑步，可是我们知道晨跑和夜跑有什么区别吗？ 特别对于要减肥的朋友来说，消耗的能量是否一样，是个很重要的问题。
那么，今天我们来了解一下晨跑和也跑有什么区别，消耗的能量是一样的吗？
晨跑和夜跑有什么区别，消耗的能量一样吗？
跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
四五月份是运动减肥的好时机。
这个时候的早上温、湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。
原因在于，身体的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。训练使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让人积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成训练的初级目标，这将给带来满足感及成就感。
一旦拥有了这种“感觉”，就会将沉醉于训练所带来的那种快感。
如果坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，身体的新陈代谢就会加快，而且将一整天都充满自信。
但是早晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。而且早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹跑步或进行高强度晨跑，还容易诱发低血糖。
所以，如果选择晨跑，切忌空腹，强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合。夜晚空气中含氧量较高，温度适宜，而且时间方便、充裕，不影响工作和学习。晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
但是上班族结束了一天的工作，身心疲劳，跑步不利于恢复体能，可能增加受伤风险。并且跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，所以夜跑可能导致难以入睡或失眠。
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上的不安全因素也会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。尽量在灯火通明且宽阔适合跑步的地方进行夜跑。
不管夜跑还是晨跑，大家都要根据自身年龄身体状况还有作息时间进行选择，这样才能拥有更健康的身体。
可能因为习惯不同，有的人选择晨跑，有的人选择夜跑。
但是我个人以为晨跑比夜跑好。晨跑更加安全。
举措建议
晨跑减肥还是夜跑减肥的建议：
1.相对来说晨跑减肥效果要好一些，如果想要减肥效果更理想的话，可以进行晨跑加夜跑。
2.晚上吃过晚餐，一个小时后可以进行适当的跑步运动，这样可以让晚上进食的食物尽快消化掉，从而减少脂肪的储存。