如何跑长跑？

Question

如题所述

Answer 1

长跑首先是毅力，其次是耐力，最后才是脚力
长跑前如果有时间准备，需要在这段时间按照自己的身体情况慢慢增加运动量，配合好饮食，直到从跑步下来→能坚持跑下来→可以适应跑完全程→最后到比较轻松，就可以了
如果没有什么准备就要跑长跑，首先是自己的运动情况，如果自己不经常运动，跑个三五千米还是可以坚持的，跑完后可能会很累，虚脱，如果是马拉松建议就重在参与就好了，享受这么个过程即可。
长跑过程中，不要喝太多水，不要中途喝太多水，不要停下休息，累了可以慢跑，不能驻足，不要追逐，变速跑，这样是很浪费体力的，可是试着跟随跑，找一个合适速度的人，跟着他跑，然后其次就是自己的节奏和呼吸，不要被别人打乱节奏，保持自己的节奏，最后就是坚持住，跑完就行。
这是我自己的长跑经验，希望对你有用

Answer 2

1.起跑：三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。

2.加速跑：上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。

3.途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。

4.终点跑：加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺。

Answer 3

首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方；然后双脚落地要轻，膝盖关节应略微弯曲，不要弯腰驼背的跑。最后一定要注意呼吸。

Answer 4

跑长跑要注意自己的节奏，一开始不要跑的太快，要慢慢热身，等活动开了以后再慢慢加速，这样可以避免意外受伤，并且平常要注意加强锻炼

Answer 5

培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。本回答被网友采纳