如果您被迫加班，可以尝试以下方法：
1. 了解公司的加班政策：
确认公司对加班有什么规定和政策，包括加班时长、加班费用等，以避免自己被迫加班造成不必要的经济损失。
2. 与领导或经理沟通：
如果有人要求你加班，你可以与你的领导或经理沟通并询问原因。
如果情况是工作量过大、任务繁重等原因致加班，那么考虑跟团队商量加不加班，并尽量调整工作流程使得任务可以在正常工作时间内完成。
3. 请求调整工作安排：
请求上级安排合理的工作计划，避免过度加班。
4. 在必要的情况下拒绝加班：
如果加班对于个人生活及工作不能接受，可以适当地拒绝，但注意表明自己无法加班的原因，并提出解决方案或者建议。
5. 寻找公司内帮助或支持：
如果对方非常坚持要你加班，你可以寻求支持和帮助，比如同事协助、向人事部门反映等。
6. 咨询工会或劳动法律咨询机构：
如遇到恶劣的工作环境或违法加班情况，可以咨询工会或劳动法律咨询机构寻求法律保护。
7. 备份证据：
如有必要，可以备份证据、记录违规情况，以便后续维护自己的权益。
总之，应该时刻关注自己的权益，不应被迫加班而忍受侵犯，可以通过合法途径解决问题。
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