本人男18。178cm。90Kg。怎么练才能又涨肌肉又减肥

Question

我现在有肌肉基础，只是肚子上的肉多点

Answer 1

练肌肉最好的方法，就是俯卧撑+举哑铃。
标准的俯卧撑能锻炼全身肌肉，尤其是胸肌。举哑铃则是锻炼上肢肌肉。哑铃的选重要求根据自己的手感。一般举10次左右就感觉举不动的就行。10次/组，3分钟做完3组就行。俯卧撑在体育课里有详解。如果有决心，就去健身馆咨询。
以上两条缺乏乐趣，枯燥无味。比较难坚持。如果要有趣味的，就是篮球和游泳等。但是效果肯定不如上两条。

Answer 2

做梦