怎么才能让自己的力气变大

Question

我12了，今天拔河比赛我们输得很惨，我就感觉自己的力气太小了，我还有点胖，想练一点肌肉 说跪求有用的秘方

Answer 1

可以通过针对力量性的锻炼去增加力量
锻炼的方法：
主要是用大重量去进行的，每组做1到3次就可以力量的重量进行去锻炼。前提需要去找一个人帮你保护，这样可以起到安全的作用。组间休息时间是在2到5分钟。每周进行三次力量训练，一个月之后就会看到明显的效果。
注意：在锻炼期间，要保证每天摄入足够多的蛋白质的摄入，多吃一些韩蛋白质高的食物，然后每餐也要保证多的主食，而且还有注意休息，每天晚上10之前睡觉，这样才有利于身体的恢复和力量的增长。

Answer 2

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~本回答被提问者采纳

Answer 3

经常做仰卧起坐，增加腹部肌肉的力量，做俯卧撑增强胸大肌和手臂肌肉的力量。

Answer 4

可以适当的做一些肌肉恢复性训练。。。长期的不锻炼容易导致肌肉假性萎缩，适当的用比较轻的重物恢复性训练不易运动受伤还可以一定新的增加力量。。由于女孩不合适锻炼会导致肌肉乳酸过多导致的疼痛可以试吃安利蛋白粉

Answer 5

进行有目的的锻炼，不过要均衡。你还小，不适宜进行强度锻炼，不然会影响身体发育的。