如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-06-26
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，切记，
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，切记，
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
第2个回答 2012-05-04
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
第3个回答 2012-12-29
1、你要多吃饭，多吃肉，鸡蛋，牛奶，每天都必须保证两个鸡蛋，半斤肉，半斤牛奶，面食最好吃馒头，大米的话应该选择东北大米，南方大米蛋白质含量低。还有多吃豆腐也可以补充蛋白质。如果有海鲜，更好。当然一定量的蔬菜水果也要跟上。
2、多睡觉。利用一切可以睡觉的时间睡觉，保证每天10小时睡眠。
3、运动啊，分为力量运动与气量运动。每天慢跑一个一千米，专门的运动：比如哑铃，俯卧撑，不需要天天做，最起码每次做完了运动，要休息1天。连续运动会受伤的，建议一周1次5000-1万米长跑，然后再冲3-5个100米冲刺跑，蹲跳起每组30个，3-5组1天内，可以分开做。引体向上和俯卧撑，还有双杠都很练上肢力量，但是你现在比较年轻，其实不用锻炼上肢，主要是腿部力量和肺活量，所以跑步比较重要。
4、其实上学的话，会有课间休息啊，课间休息10分钟你可以一下课就去跑个400米冲刺。
掰手腕最重要的是腕力，然后才是其他部位的力量，旗鼓相当的情况下，体重大占优势。
手握哑铃，自然悬垂，做提手腕的运动，每次10-15个一组，每组之间可以休息30秒到2分钟，同样每天3-5组就行了，一般做完了手腕就发软了，甚至连拿笔写字的力量都没了。同样不需要天天锻炼，根据身体恢复的速度，隔天或者隔2天都行。如果感觉15个太轻松，则增加重量。先把腕部力量练上去，然后才是臂力，引体向上可以很好的锻炼臂力和背阔。如果你腕部力量不行，再大的臂力也赢不了。另外打篮球打网球，都可以很好的锻炼掰手腕的力量。
再就是掰手腕的技巧，讲究突然发力，瞬间爆发，把全身的体重都压到手臂上去，实际上也是全身发力，前提是你腕部要能撑住，不然你手腕没力，其他部分有力量也传不过来。这个除了多和人掰手，体会，没有别的办法。
2、多睡觉。利用一切可以睡觉的时间睡觉，保证每天10小时睡眠。
3、运动啊，分为力量运动与气量运动。每天慢跑一个一千米，专门的运动：比如哑铃，俯卧撑，不需要天天做，最起码每次做完了运动，要休息1天。连续运动会受伤的，建议一周1次5000-1万米长跑，然后再冲3-5个100米冲刺跑，蹲跳起每组30个，3-5组1天内，可以分开做。引体向上和俯卧撑，还有双杠都很练上肢力量，但是你现在比较年轻，其实不用锻炼上肢，主要是腿部力量和肺活量，所以跑步比较重要。
4、其实上学的话，会有课间休息啊，课间休息10分钟你可以一下课就去跑个400米冲刺。
掰手腕最重要的是腕力，然后才是其他部位的力量，旗鼓相当的情况下，体重大占优势。
手握哑铃，自然悬垂，做提手腕的运动，每次10-15个一组，每组之间可以休息30秒到2分钟，同样每天3-5组就行了，一般做完了手腕就发软了，甚至连拿笔写字的力量都没了。同样不需要天天锻炼，根据身体恢复的速度，隔天或者隔2天都行。如果感觉15个太轻松，则增加重量。先把腕部力量练上去，然后才是臂力，引体向上可以很好的锻炼臂力和背阔。如果你腕部力量不行，再大的臂力也赢不了。另外打篮球打网球，都可以很好的锻炼掰手腕的力量。
再就是掰手腕的技巧，讲究突然发力，瞬间爆发，把全身的体重都压到手臂上去，实际上也是全身发力，前提是你腕部要能撑住，不然你手腕没力，其他部分有力量也传不过来。这个除了多和人掰手，体会，没有别的办法。
第4个回答 2012-05-04
这东西不是立刻见效的，要循序渐进的。你可以把有氧性运动和无氧性运动结合在一起，连力气的话，你可以以力量性运动为主。比如，最简单实惠的是做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃运动（可以调重量的那种），如果你现在力量小的话，你可以选择亲幅度的运动，练了一周或者更长时间，你便可以加大重量与速度，以此类推，你就可以长力气了。但是，需要注意的是也有做一些柔韧性的运动。我觉得你应该缺少运动，所以我建议你从你喜欢的运动做起，这样会更有效。不知道这样能不能帮到你一点点，呵呵~
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