您好，我非常理解您现在的苦恼，作为人，一生中都会遇到这样那样的苦恼和麻烦，只是不同的年龄段，不同的人生所遇到的具体问题有差别。有时这些问题确实会分散我们的注意力，关键是看我们怎样调整。你班主任说你心理压力过大，考试时不能心无旁骛，那你就要问一下自己，自己在学习和考试时是不是这样呢？可以通过以下几个方式调节。1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
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