女性经过多次性爱和分娩,会导致阴部松弛,阴部松弛对女性来说并不好,不仅会是不是的漏尿,而且也会影响夫妻之间的感情,其实阴部松弛是有办法治疗的,有手术的非手术的,非手术的,就是通过日常的运动训练,产后盆底肌肉康复训练方法?
骨盆肌肉压缩,采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后,做这运动,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运动(至少,一天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的;强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒对你来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始;放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将你的盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
产后盆骨痛,可以通过做运动训练恢复过来。犁式,仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧,呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。船式,仰卧在垫上,双脚并拢,吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。产后盆骨痛的妈妈可以买个孕妇瑜珈球,即使不会做瑜珈也没有关系,每天盆骨疼的时候,累的时候坐在上面看电视,晒太阳就可以了。产妇在分娩时经常会出现耻骨联合错位的情况,这也是造成产后骨盆疼痛的主要原因,出现这种情况一定要注意休息。在饮食方面要注意钙质的补充,可以使骨质强硬,促使骨盆稳固不易损伤。一般在产后两周左右,身体状态逐渐恢复,此时可以通过骨盆运动来缓解疼痛。