产后恢复:从盆底肌肉锻炼开始答:深吸气,紧缩肛门10-15秒,呼气时放松。如此循环,轻松又有效!随时随地锻炼就像憋尿时的肌肉运用,收缩尿道、阴道、肛门旁肌肉,每次3秒,放松3秒。无论乘车、办公、站立还是坐着,都能轻松练习,让肌肉时刻保持活力!背部与下阴部肌肉锻炼手掌贴在下背靠近臀部,用力吸气,感受背部和下阴部肌肉收缩。吐气时放松,...
新妈妈如何锻炼骨盆肌肉答:吸气,左膝盖要弯曲,让左脚跟慢慢靠近右臀部,与此同时,让左脚背向相反的方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,伸展脚掌。还原后,换另外一条腿做。骨盆肌肉压缩运动新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势,然后收紧盆底肌肉,就像是憋尿时做的动作。维持这个动作,心里默数5下,以平躺的姿势呼吸。接着恢复原状,重复动作6次。 抢...