运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛，可以用什么方法缓解？

Question

如题所述

Answer 1

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等。运动建议循序渐进，突然剧烈运动容易受伤，运动后一定要拉伸放松，如果自己有泡沫轴就滚动滚动。没有建议自己用手按摩肌肉或者去按摩店。

可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。可以用冰块冷敷比较好的。适当的补充维生素，补充钙等比较好的。应注意合理的保证睡眠，调养心情比较好的，注意适当的小幅度的活动。加速你的身体循环新陈代谢这样就能减少迟发型肌肉酸痛时间了，因为正常是72小时，如果长时间缺乏锻炼时间会更长。剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

Answer 2

想要缓解小腿或大腿肌肉的酸痛，可以用泡脚的方式促进血液循环，同时也可以对腿部进行式的按摩。这样就可以有效缓解肌肉酸痛的现象。

Answer 3

我们可以用手适当的用力拍打酸痛处，也可以用热毛巾敷在酸痛处，这样都能够有效的缓解，效果也是非常不错的。

Answer 4

如果觉得酸痛的话，可以将腿架在高处，然后轻轻的按压，或者是将脚尖利于墙面上，对着墙面按压大腿，又或者是可以用滚棒轻轻的在大腿上滚动，都可以缓解肌肉酸痛。

Answer 5

首先配合身体乳或者按摩油做一些必要的按摩放松，上下左右按摩，主动给小腿大腿施压力来缓解酸痛。其次进行小腿大腿的牵引放松，不要立马停下来休息，这样乳酸分解慢，疼痛感也不会很快就消了。最后可以用冰敷的办法，滚泡沫轴来缓解。不过想要每次运动后肌肉酸痛感改善最好的办法就是坚持运动，适应运动。