手臂没有力气一天举哑铃多少下合适

Question

如题所述

Answer 1

　　手臂没劲建议先别练哑铃的，因为强行训练很容易受伤，如闪腰、不小心砸到自己。如果坚决要做的话根据自身的情况去做，一般五六个、十几个都可以，但要根据身体的承受能力去做，不要硬练就行。
　　相关知识延伸：
　　手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举哑铃做弯举锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
　　锻炼方法：
　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
　　肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。追问

每天练到什么方式停止最好

Answer 2

要循序渐进，不要急于求成；刚开始可以15~20为一组，每天做5~8组就可以，以后循序增加。

Answer 3

我今天三十年没力气了力气胳膊太小