举了几个月的哑铃，力气是大了不少，但是手臂肌肉基本没什么变化
刚刚开始的时候，18斤的哑铃举个10来下都有些勉强，现在35斤重的能举百下了，但是，手臂的肌肉就是出不来，只是微微隆起一点点，郁闷死，怎么才能把肌肉锻炼出来啊
增肌的锻炼方法是 每块肌肉4~6个动作 每个动作4~6组 每组8~12个，不是乱来的，还有找到自己的重量，方法很简单，你找一个重量你可以做12个，做完很轻松的话，就增加重量，什么时候做12个以后一点力量也没有了，那么这个重量你就记住了，一段时间内就做这个重量的，一直到做12个很轻松以后在继续用这个方法增加力量。记得简单说除了腹肌以外剩下的肌肉不用天天刺激，也就是说不用天天练一个星期一次或者两次就很好了，物极必反 。全部手打 希望采纳。不明白的还可以问我。
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第1个回答 2017-12-13
不断的增加负重，变换不同的训练动作，更全面的刺激肌肉增长。
第2个回答 2012-09-26
你有长期坚持吗？你有不断刺激肌肉吗？你有在运动结束后进行热身运动吗？
首先，在做自由式运动，不能立即停止，应做些热身运动，缓解肌肉的压力！更不能在做完运动后立即去洗澡，对肌肉、关节、身体都有很大的伤害……
如果以上你都做好了，你可以在你早餐上多加2个鸡蛋（注：最好不要吃过多的蛋黄
），如果条件允许的话，应该买些蛋白粉，在运动期间及时补充蛋白质，更有利于块的形成，在晚上睡觉前，喝杯牛奶，不仅补充蛋白质，还能促进以及补充大量的钙.
祝君成功！本回答被提问者和网友采纳
首先，在做自由式运动，不能立即停止，应做些热身运动，缓解肌肉的压力！更不能在做完运动后立即去洗澡，对肌肉、关节、身体都有很大的伤害……
如果以上你都做好了，你可以在你早餐上多加2个鸡蛋（注：最好不要吃过多的蛋黄
），如果条件允许的话，应该买些蛋白粉，在运动期间及时补充蛋白质，更有利于块的形成，在晚上睡觉前，喝杯牛奶，不仅补充蛋白质，还能促进以及补充大量的钙.
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第3个回答 2012-09-26
注意组数和饮食，现在练的时候把一百个分十次来练，10个一组.多做几次当然好了. 每天吃点高蛋白的食物，条件允许的话吃点牛肉啥的保证肌肉很快出来，给我满意答案吧。
第4个回答 2017-12-13
哑铃根据自身力量选择大小，我们训练的时候不一定要选择大重量，只要训练方法正确，数量达到效果才是最好的
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