以拉伸的常见的方法来看：
训练前动态拉伸：
保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。
训练后静态拉伸：
保持拉伸动作较长的时间，
能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，
加快其恢复过程，有效提高了健身效果。
想要达到良好的效果，
就一定要根据
自身的身体状况安排拉伸的时间。
几组常见的动态和静态拉伸，
一、动态拉伸
1.开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，
双手往头顶方向击掌，
注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，
可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，
注意身体仍要往头顶方向延伸，
尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
2.跳跃箭步蹲
背部挺直，抬头挺胸，
目视前方两脚前后开立成弓箭步，
运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，
在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，
落地时变成另一腿在前的弓箭步。
换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，
站稳后再往下蹲，来回交换。
二、静态拉伸
注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受伤哦！
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