拉伸应该健身前还是健身后？

Question

如题所述

Answer 1

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。

训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力。训练后的肌肉进行拉伸，让肌肉的张力和收缩力相等。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

而健身前拉伸，只是起到了一个热身的作用，让肢体伸展开来，防止在运动中的受伤情况发生。健身后拉伸，能够对肢体起到实质性的延展作用，有助于骨骼的增长，这样才能长个子。健身前和健身后拉伸，都是有助于身体的，没有害处。但是要想长身体，建议在健身后拉伸个子，或者健身前和健身后都进行拉伸，两全其美。

Answer 2

健身后的拉伸放松还是很重要的，大家一定要注意！

Answer 3

拉伸在健身前后都应该做。健身前做拉伸是起到热身的作用。健身后做拉伸是起到缓解肌肉酸痛。一个是动态的，一个是静态的。希望对你有帮助。

Answer 4

不管健身前还是健身后都应该做好肌肉的拉伸，避免肌肉受伤，乳酸的堆积造成肌肉的酸痛感。

Answer 5

健身前是需要拉伸的，但是健身后也还是要拉伸的，所以健身的前后都需要拉伸这一过程。但是健身前的拉伸被称为动态拉伸，而健身后的拉伸则是静态拉伸。两种拉伸的方式各不相同，目的自然也是各不相同，所以运动前后的拉伸都十分的重要。

先来说一下健身前的热身，之所以被称为动态拉伸，是因为相较于健身后的静态的拉伸是运动的。而动态拉伸的目的则是为了在运动之前，更好的活动好关节，适当的激活肌肉，给身体一个信号进入一种运动的状态，也是为了能够有更好的状态投入到健身中去。
以上资料仅供参考。