肌肉型小腿粗怎么减

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
1、肌肉型小腿较为结实，采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
3、每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
4、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方。
5、多食含有丰富钾的蔬菜水果，如苹果、西柚等可帮助减少腿部脂肪的积聚。

Answer 2

如果是肌肉型的腿，那减肥需要的时间就会稍微长一点了。
你首先不要想一下子减掉，而是通过坚持按摩，把肌肉渐渐变得软一些，因为肌肉是不好减的本回答被提问者采纳

Answer 3

楼主通过跑步就可以从300斤一下子降到185斤，效果很明显，
那楼主只要把运动方式改成上半身的运动就可以了。
一些体能训练的运功都可以，
比如：俯卧撑，哑铃，拉力器等锻炼，
也可以到健身房去锻炼。
我有一个方法又简单又省钱又有效，
就是搞一个牢固点的袋子，装上30斤沙子，
每天双手把沙袋向空中抛起，再接住。
如30斤不行可改轻，到自己拿起来感觉比较重就行，
每次可以从抛10次休息一下，直到抛50次感觉很轻松再加分量，
每次加5斤，循序渐进，
如练到50斤连续抛50次，楼主的身材就很匀称了。
这样锻炼，不但可以强身健体，而且楼主的力量也得到了锻炼，特别是臂力和腰力，同时腿又是作为此动作的根基，因此，腿部和上身会协调起来，腿上的皮肉也会绷紧。从此楼主的身体会变得强壮而结实。

Answer 4

这个拉经比较有效，找一些拉伸肌肉的动作来做，可以练瑜伽，再就是加强按摩，先让肌肉变松软。

Answer 5

肌肉型小腿应该如何瘦下来