现在正在减肥,可越来越爱喝粥了.是我自己煮的粗粮粥,里面放5,6种粗粮:麦片,高粱米,糙米等.每天晚上都喝很多.
可有点担心吃粗粮会发胖吗?感觉粗粮也是淀粉.....
希望大家以自己的实际经验谈,百度上的相关帖子我都看过了~~~
粗粮中含有的纤维素很多,这能帮助促进人体肠道蠕动,加快肠道垃圾的排出,所以吃粗粮对于身体的肠道、血液、以及血糖、血脂的稳定是很重要的。但至于吃粗粮会不会发胖,这个还是根据个人的食量决定的,因为如果每天吃很多,营养过剩的情况下,这就容易形成肥胖了。
现在社会,人们久坐不动,饮食方式不规律,多吃高脂肪,高糖类的食物,其实这些对肠道有很大的损害作用。国家提倡健康的饮食方式中要多吃粗粮,是因为粗粮含有的纤维素是人体所需的第七大营养素之一,那就是膳食纤维了。
膳食纤维是一种低能量的物质,相比于糖类、脂肪这些,不容易引人发胖。而且膳食纤维被人体摄入后还会有一种饱腹感,抑制人们想要一直吃的欲望,这时候还会降低饭量,是有益于减肥的一种饮食方式。不过,有些粗粮所含有的碳水也是比较多的,所以如果你是想要减肥的话,还是需要选择适当的粗粮,并且注意一定量的控制,效果会更佳!
那些粗粮更适合减肥人群吃呢?试试以下这些吧!
1、燕麦
燕麦热量跟米饭差不多,含有丰富的β-葡聚糖,吃进去之后消化效果不会特别快,饱腹感也很强,所以选择吃燕麦会比吃米饭效果好。
2、小米
其实对于减肥人群,小米比大米更适合当主食,这个含有维生素,膳食纤维,矿物质钾、铁相对比较高,预防缺铁性贫血以及高血压都很有作用,含有的维生素B族也多。
3、玉米
玉米是很美味的一种粗粮,也很常见,早餐最为普遍了。需要减肥的人可以选择吃玉米代餐。
4、薏米
薏米的祛湿效果好,能驱除体内湿气,让人减少生病,利尿消肿效果好,多吃这个可以帮助减肥,让身体变好。
吃粗粮并不减肥,粗粮只是GI值比精米白面低一些
粗粮富含膳食纤维,可缓解血糖上升,但是犯下一下错误,则可能越吃越胖。