人一天需要多少营养？

Question

请问成年人一天需要多少营养？蛋白质，能量，碳水化合物其他等等。。。科学需要多少g?发现商场随便卖的一个小饼干的营养表都比牛奶高，像一些能量，碳水化合物都比一瓶牛奶高出好几倍，为什么牛奶的营养那么低还卖的那么贵，人人都说喝牛奶有营养，其实比一个饼干的营养还低，难怪爱吃零食的人那么胖。我从小很少吃零食，就会吃米饭，难怪我一直都那么瘦。我想定制一套有营养的食物表，谁能帮我？谢谢

Answer 1

人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种，如必需氨基酸9种，维生素12种以上。微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。如正常人每天需要钙800—900mg，从饮食中补充12～16毫克的锌；铁的消化吸收与其它营养素不同,当身体需要铁时才会吸收,不需要时就不吸收。

每天应吃的主要食物种类——
谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜400～500克、水果100～200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克
。
多吃热量大的食物，肉类，特别是牛肉，蛋白丰富而且脂肪较少。墩猪肘骨，也就是大腿骨，喝汤，可以补钙，营养很丰富，可以墩土豆，白菜，特别是萝卜，对增强免疫力很有帮助。鱼类，最好是深海鱼类，所含的不饱和脂肪酸非常有益，对智力很有好处，这个早已经证实了。
其次是维生素，晚上可以吃点水果，也不耽误事，吃个橘子或是橙子，吃梨也很好，润肺，学生特别容易上火。蔬菜尽量选带绿叶的，菠菜和油菜都很有营养，芹菜利便，富含植物纤维。
每天睡前一杯牛奶要保证，牛奶里的蛋白质质量非常好，含钙量大易于吸收，有助睡眠。最好没事就多喝点牛奶，当水喝。
豆腐富含植物蛋白，一周可以吃一两次，动物肝脏富含Va and Vd,可明目，对学生还是比较重要的。
多喝水，少喝咖啡，多上厕所，有利代谢。
以上回答你满意么？

Answer 2

蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。
蛋白质 的生理功能
1．构成和修补人体组织。2．维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。3．维持机体内的体液平衡：渗透压的平衡和酸碱平衡。4．免疫球蛋白可维持肌体正常的免疫功能。5．构成人体必需的催化和调节功能的各种酶和激素的主要原料。6．维持神经系统的正常功能：味觉、视觉和记忆。7．提供热能。